| Тунец натуральный. Консервы | 185 г |
| Огурец парниковый | 250 г |
| Сметана 20% жирности | 100 г |
| Горчица, семя | 30 г |
| Сельдерей | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.9 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2342 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 12.7% | 1101 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 9.5% | 1474 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.5% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.6% | 1818 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2700 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 250.6 мкг | 900 мкг | 27.8% | 38.7% | 359 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.394 мг | 5 мг | 27.9% | 38.8% | 359 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.8% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 6.5% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 9.55 мг | 500 мг | 1.9% | 2.6% | 5236 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 5.3% | 2646 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 3.1% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.589 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.9% | 4657 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 2.5% | 5455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.84 мг | 90 мг | 15.4% | 21.4% | 650 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.279 мг | 15 мг | 1.9% | 2.6% | 5376 г |
| Витамин Н, биотин | 0.966 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.6% | 5176 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.2 мкг | 120 мкг | 11.8% | 16.4% | 845 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4969 мг | 20 мг | 17.5% | 24.3% | 572 г |
| Ниацин | 2.421 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 294.97 мг | 2500 мг | 11.8% | 16.4% | 848 г |
| Кальций, Ca | 52.65 мг | 1000 мг | 5.3% | 7.4% | 1899 г |
| Кремний, Si | 17.147 мг | 30 мг | 57.2% | 79.6% | 175 г |
| Магний, Mg | 34.82 мг | 400 мг | 8.7% | 12.1% | 1149 г |
| Натрий, Na | 287.07 мг | 1300 мг | 22.1% | 30.7% | 453 г |
| Сера, S | 58.25 мг | 1000 мг | 5.8% | 8.1% | 1717 г |
| Фосфор, P | 115.9 мг | 800 мг | 14.5% | 20.2% | 690 г |
| Хлор, Cl | 336.39 мг | 2300 мг | 14.6% | 20.3% | 684 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 176.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.769 мг | 18 мг | 9.8% | 13.6% | 1018 г |
| Йод, I | 14.79 мкг | 150 мкг | 9.9% | 13.8% | 1014 г |
| Кобальт, Co | 9.687 мкг | 10 мкг | 96.9% | 134.8% | 103 г |
| Литий, Li | 2.515 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0857 мг | 2 мг | 4.3% | 6% | 2334 г |
| Медь, Cu | 48.59 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 6.8% | 2058 г |
| Молибден, Mo | 3.485 мкг | 70 мкг | 5% | 7% | 2009 г |
| Никель, Ni | 5.66 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.264 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 20833 г |
| Стронций, Sr | 23.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 230.71 мкг | 4000 мкг | 5.8% | 8.1% | 1734 г |
| Хром, Cr | 21.84 мкг | 50 мкг | 43.7% | 60.8% | 229 г |
| Цинк, Zn | 0.292 мг | 12 мг | 2.4% | 3.3% | 4110 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.79 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.292 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
| Валин | 0.04 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лизин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.617 г | ~ | |||
| Аланин | 0.046 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.05 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.198 г | ~ | |||
| Пролин | 0.073 г | ~ | |||
| Серин | 0.043 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.092 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.2% | 14.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.321 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.8% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.35 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.681 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.581 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.507 г | min 16.8 г | 9% | 12.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.173 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.346 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.372 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с сельдереем, тунцом, огурцом составляет 71,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».