| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 544 г |
| Шпинат | 37 г |
| Чеснок | 7.6 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.05 г |
| Оливковое масло | 1.1 г |
Диетический рецепт курицы с зеленью. Для большей каллорийности можно добавить сыр и сметану.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.4 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1174 г |
| Белки | 28.8 г | 76 г | 37.9% | 26.4% | 264 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3.2% | 2154 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3413 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.7 мкг | 900 мкг | 8.3% | 5.8% | 1205 г |
| альфа Каротин | 0.001 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 5.5% | 1259 г |
| бета Криптоксантин | 0.003 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.002 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.054 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 4.1% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 100.9 мг | 500 мг | 20.2% | 14.1% | 496 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.799 мг | 5 мг | 36% | 25.1% | 278 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.902 мг | 2 мг | 45.1% | 31.5% | 222 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.031 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.6% | 2661 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.253 мкг | 3 мкг | 8.4% | 5.9% | 1186 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.03 мг | 90 мг | 5.6% | 3.9% | 1789 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.932 мг | 15 мг | 6.2% | 4.3% | 1609 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.009 мкг | 50 мкг | 555556 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 42.7 мкг | 120 мкг | 35.6% | 24.8% | 281 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.3203 мг | 20 мг | 46.6% | 32.5% | 215 г |
| Ниацин | 13.066 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 432.37 мг | 2500 мг | 17.3% | 12.1% | 578 г |
| Кальций, Ca | 21.82 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.5% | 4583 г |
| Кремний, Si | 4.557 мг | 30 мг | 15.2% | 10.6% | 658 г |
| Магний, Mg | 113.66 мг | 400 мг | 28.4% | 19.8% | 352 г |
| Натрий, Na | 164.54 мг | 1300 мг | 12.7% | 8.9% | 790 г |
| Сера, S | 275.2 мг | 1000 мг | 27.5% | 19.2% | 363 г |
| Фосфор, P | 208.7 мг | 800 мг | 26.1% | 18.2% | 383 г |
| Хлор, Cl | 236.25 мг | 2300 мг | 10.3% | 7.2% | 974 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.949 мг | 18 мг | 16.4% | 11.4% | 610 г |
| Йод, I | 4.98 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.3% | 3012 г |
| Кобальт, Co | 11.414 мкг | 10 мкг | 114.1% | 79.6% | 88 г |
| Литий, Li | 0.116 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1199 мг | 2 мг | 6% | 4.2% | 1668 г |
| Медь, Cu | 104.29 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 7.3% | 959 г |
| Молибден, Mo | 14.43 мкг | 70 мкг | 20.6% | 14.4% | 485 г |
| Никель, Ni | 0.431 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.316 мкг | 55 мкг | 38.8% | 27.1% | 258 г |
| Стронций, Sr | 5.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 160.68 мкг | 4000 мкг | 4% | 2.8% | 2489 г |
| Хром, Cr | 31.08 мкг | 50 мкг | 62.2% | 43.4% | 161 г |
| Цинк, Zn | 1.6923 мг | 12 мг | 14.1% | 9.8% | 709 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.479 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.369 г | ~ | |||
| Валин | 1.696 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.714 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.473 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.578 г | ~ | |||
| Лизин | 3.433 г | ~ | |||
| Метионин | 0.586 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.132 г | ~ | |||
| Треонин | 1.448 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.496 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.384 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.557 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аланин | 1.695 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.533 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.272 г | ~ | |||
| Глицин | 1.201 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.694 г | ~ | |||
| Пролин | 1.317 г | ~ | |||
| Серин | 1.316 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.174 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.559 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.291 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.2% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.05 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.262 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.666 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.552 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.031 г | min 16.8 г | 6.1% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.921 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.3 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный рулет со шпинатом составляет 143,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».