| Геркулес Богатырский | 15 г |
| Овсяные Хлопья [Сила Злаков] | 20 г |
| Семена Льна [Алтайский Лен] | 5 г |
| Витаминная Поляна | 3 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 20 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 20 г |
| Кефир 3,2% [Вкуснотеево] | 135 г |
| Кокосовая Стружка [Айдиго] | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1108 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 4.5% | 1462 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 5.2% | 1273 г |
| Углеводы | 22.3 г | 219 г | 10.2% | 6.7% | 982 г |
| Углеводы (общие) | 13.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 10.5% | 625 г |
| Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3557 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.2 мкг | 900 мкг | 6% | 3.9% | 1661 г |
| бета Каротин | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 4.3% | 1538 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.011 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.5% | 13636 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 2.19 мг | 500 мг | 0.4% | 0.3% | 22831 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 1.1% | 5814 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 1.1% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.279 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 31274 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 14063 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.667 мг | 15 мг | 4.4% | 2.9% | 2249 г |
| Витамин Н, биотин | 0.164 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 30488 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 3.2% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5114 мг | 20 мг | 2.6% | 1.7% | 3911 г |
| Ниацин | 0.411 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.71 мг | 2500 мг | 9.4% | 6.2% | 1061 г |
| Кальций, Ca | 21.92 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.4% | 4562 г |
| Кремний, Si | 4.155 мг | 30 мг | 13.9% | 9.1% | 722 г |
| Магний, Mg | 18.9 мг | 400 мг | 4.7% | 3.1% | 2116 г |
| Натрий, Na | 2.47 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 52632 г |
| Сера, S | 5.09 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.3% | 19646 г |
| Фосфор, P | 20.9 мг | 800 мг | 2.6% | 1.7% | 3828 г |
| Хлор, Cl | 0.55 мг | 2300 мг | 418182 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 109.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.566 мг | 18 мг | 3.1% | 2% | 3180 г |
| Йод, I | 0.36 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Кобальт, Co | 1.132 мкг | 10 мкг | 11.3% | 7.4% | 883 г |
| Литий, Li | 0.995 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0488 мг | 2 мг | 2.4% | 1.6% | 4098 г |
| Медь, Cu | 56.99 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 3.8% | 1755 г |
| Молибден, Mo | 1.991 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1.8% | 3516 г |
| Никель, Ni | 15.708 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.228 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 24123 г |
| Фтор, F | 5.22 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 76628 г |
| Хром, Cr | 6.42 мкг | 50 мкг | 12.8% | 8.4% | 779 г |
| Цинк, Zn | 0.0758 мг | 12 мг | 0.6% | 0.4% | 15831 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.329 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.011 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.2% | 0.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.018 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Каша на кефире с сухофруктами составляет 152 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».