| Белок Яичный [Мой] | 82 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 44 г |
| Отруби Овсяные [Компас Здоровья] | 16 г |
| Творог 0% [Яготинский] | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.2 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 0.2 г |
| Разрыхлитель теста [Сырье и приправы] | 2.5 г |
| Лук зеленый (перо) | 34 г |
| Сыр Российский [Клуб Сыра] | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.6 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1270 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 12.2% | 618 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.1% | 2435 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 5.4% | 1404 г |
| Углеводы (общие) | 11.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.5% | 1667 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3343 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.7 мкг | 900 мкг | 5.2% | 3.9% | 1927 г |
| альфа Каротин | 0.471 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 4.4% | 1724 г |
| бета Криптоксантин | 4.892 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 14.981 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 4.1% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.4% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 7.69 мг | 500 мг | 1.5% | 1.1% | 6502 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 3.2% | 2336 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 2.4% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.46 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6192 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.03 мг | 90 мг | 4.5% | 3.4% | 2233 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.436 мг | 15 мг | 2.9% | 2.2% | 3440 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.601 мкг | 50 мкг | 7.2% | 5.4% | 1389 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.8 мкг | 120 мкг | 19% | 14.3% | 526 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8755 мг | 20 мг | 4.4% | 3.3% | 2284 г |
| Ниацин | 0.214 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 94.04 мг | 2500 мг | 3.8% | 2.9% | 2658 г |
| Кальций, Ca | 22.96 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.7% | 4355 г |
| Кремний, Si | 0.672 мг | 30 мг | 2.2% | 1.7% | 4464 г |
| Магний, Mg | 25.02 мг | 400 мг | 6.3% | 4.8% | 1599 г |
| Натрий, Na | 35.49 мг | 1300 мг | 2.7% | 2% | 3663 г |
| Сера, S | 18.79 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.4% | 5322 г |
| Фосфор, P | 60.9 мг | 800 мг | 7.6% | 5.7% | 1314 г |
| Хлор, Cl | 67.7 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.2% | 3397 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.78 мг | 18 мг | 4.3% | 3.2% | 2308 г |
| Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
| Кобальт, Co | 1.823 мкг | 10 мкг | 18.2% | 13.7% | 549 г |
| Литий, Li | 0.807 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.693 мг | 2 мг | 34.7% | 26.2% | 289 г |
| Медь, Cu | 91.44 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 6.9% | 1094 г |
| Молибден, Mo | 2.776 мкг | 70 мкг | 4% | 3% | 2522 г |
| Никель, Ni | 0.309 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.1 мкг | 55 мкг | 9.3% | 7% | 1078 г |
| Стронций, Sr | 3.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.24 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23202 г |
| Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.8% | 9259 г |
| Цинк, Zn | 0.5836 мг | 12 мг | 4.9% | 3.7% | 2056 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.47 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.143 г | ~ | |||
| Валин | 0.11 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.124 г | ~ | |||
| Лизин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Треонин | 0.075 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.094 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.18 г | ~ | |||
| Глицин | 0.199 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.381 г | ~ | |||
| Пролин | 0.127 г | ~ | |||
| Серин | 0.1 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.408 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.7% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.138 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.257 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.229 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.375 г | min 16.8 г | 2.2% | 1.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.374 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.412 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.402 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с творогом и зеленым луком составляет 132,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».