| Яичница-болтунья | 150 г |
| Кабачок (Жарка) | 200 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.3 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1227 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 5.2% | 1382 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 14.3% | 509 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.2% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2948 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.7 мкг | 900 мкг | 9.5% | 6.9% | 1050 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| бета Криптоксантин | 3.608 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 191.753 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.7% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 8.6% | 849 г |
| Витамин В4, холин | 119.93 мг | 500 мг | 24% | 17.5% | 417 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.689 мг | 5 мг | 13.8% | 10.1% | 726 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 4.5% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.79 мкг | 400 мкг | 5.7% | 4.2% | 1755 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.392 мкг | 3 мкг | 13.1% | 9.5% | 765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.95 мг | 90 мг | 5.5% | 4% | 1818 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.928 мкг | 10 мкг | 9.3% | 6.8% | 1078 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.928 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.924 мг | 15 мг | 19.5% | 14.2% | 513 г |
| бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.093 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.335 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.258 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 19380 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 3.1% | 2353 г |
| Менахинон-4 (МК4) | 0.103 мкг | ~ | |||
| Дигидрофиллохинон | 0.052 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 0.4337 мг | 20 мг | 2.2% | 1.6% | 4611 г |
| Ниацин | 0.338 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.155 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.26 мг | 2500 мг | 8.6% | 6.3% | 1161 г |
| Кальций, Ca | 43.71 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.2% | 2288 г |
| Кремний, Si | 18.763 мг | 30 мг | 62.5% | 45.5% | 160 г |
| Магний, Mg | 11.42 мг | 400 мг | 2.9% | 2.1% | 3503 г |
| Натрий, Na | 76.01 мг | 1300 мг | 5.8% | 4.2% | 1710 г |
| Сера, S | 51.49 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.7% | 1942 г |
| Фосфор, P | 92.4 мг | 800 мг | 11.6% | 8.4% | 866 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.917 мг | 18 мг | 5.1% | 3.7% | 1963 г |
| Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.665 мкг | 10 мкг | 6.7% | 4.9% | 1504 г |
| Марганец, Mn | 0.0826 мг | 2 мг | 4.1% | 3% | 2421 г |
| Медь, Cu | 59.37 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 4.3% | 1684 г |
| Молибден, Mo | 1.626 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.7% | 4305 г |
| Никель, Ni | 0.688 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.234 мкг | 55 мкг | 22.2% | 16.2% | 450 г |
| Фтор, F | 3.16 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 126582 г |
| Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.8% | 8929 г |
| Цинк, Zn | 0.6935 мг | 12 мг | 5.8% | 4.2% | 1730 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.321 г | ~ | |||
| Валин | 0.348 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.274 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.444 г | ~ | |||
| Лизин | 0.363 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Треонин | 0.228 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.276 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.292 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.533 г | ~ | |||
| Глицин | 0.173 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.71 г | ~ | |||
| Пролин | 0.234 г | ~ | |||
| Серин | 0.382 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.132 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.7% | 10.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.263 г | от 4.7 до 16.8 г | 90.7% | 66.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 142.78 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 5.155 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.309 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.363 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.01 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.438 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.689 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.04 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.516 г | min 16.8 г | 20.9% | 15.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.412 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.603 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.1% | 29.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.148 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.022 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.322 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Яйца с кабачком составляет 137,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».