| Треска (Жарка) | 600 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Овсяная мука | 100 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.8 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1318 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 14.2% | 551 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 5.5% | 1436 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 3.4% | 2305 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3161 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.3 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2.6% | 3072 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 6.1% | 1282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 5.1% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 61.39 мг | 500 мг | 12.3% | 9.6% | 814 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 5.2% | 1488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 5% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.825 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.3% | 5861 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.164 мкг | 3 мкг | 38.8% | 30.4% | 258 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.63 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.451 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3.5% | 2217 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.923 мг | 15 мг | 6.2% | 4.9% | 1625 г |
| Витамин Н, биотин | 8.696 мкг | 50 мкг | 17.4% | 13.6% | 575 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0426 мг | 20 мг | 25.2% | 19.7% | 397 г |
| Ниацин | 1.779 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.57 мг | 2500 мг | 9.5% | 7.4% | 1052 г |
| Кальций, Ca | 42 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.3% | 2381 г |
| Магний, Mg | 34.31 мг | 400 мг | 8.6% | 6.7% | 1166 г |
| Натрий, Na | 48.53 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.9% | 2679 г |
| Сера, S | 151 мг | 1000 мг | 15.1% | 11.8% | 662 г |
| Фосфор, P | 189.5 мг | 800 мг | 23.7% | 18.5% | 422 г |
| Хлор, Cl | 112.76 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.8% | 2040 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.013 мг | 18 мг | 5.6% | 4.4% | 1777 г |
| Йод, I | 41.3 мкг | 150 мкг | 27.5% | 21.5% | 363 г |
| Кобальт, Co | 19.464 мкг | 10 мкг | 194.6% | 152.3% | 51 г |
| Марганец, Mn | 0.0453 мг | 2 мг | 2.3% | 1.8% | 4415 г |
| Медь, Cu | 109.83 мкг | 1000 мкг | 11% | 8.6% | 910 г |
| Молибден, Mo | 3.254 мкг | 70 мкг | 4.6% | 3.6% | 2151 г |
| Никель, Ni | 4.754 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.06 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.587 мкг | 55 мкг | 30.2% | 23.6% | 332 г |
| Стронций, Sr | 2.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 376.65 мкг | 4000 мкг | 9.4% | 7.4% | 1062 г |
| Хром, Cr | 29.63 мкг | 50 мкг | 59.3% | 46.4% | 169 г |
| Цинк, Zn | 0.8335 мг | 12 мг | 6.9% | 5.4% | 1440 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.735 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.885 г | ~ | |||
| Валин | 0.801 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.397 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.623 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.155 г | ~ | |||
| Лизин | 1.306 г | ~ | |||
| Метионин | 0.444 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.632 г | ~ | |||
| Треонин | 0.789 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.709 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.241 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.796 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.414 г | ~ | |||
| Глицин | 0.568 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.115 г | ~ | |||
| Пролин | 0.443 г | ~ | |||
| Серин | 0.731 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.531 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.114 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.7% | 9.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.316 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.7% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 66.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.376 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.857 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.399 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.446 г | min 16.8 г | 8.6% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.243 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.394 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.05 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.083 г | ~ |
Энергетическая ценность Треска в кляре составляет 127,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».