| Яйцо куриное жареное (без масла) | 2 Штука |
| Творог 9% жирности | 90 г |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1194 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 11.4% | 623 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 11.4% | 622 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.7% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3059 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 155.3 мкг | 900 мкг | 17.3% | 12.3% | 580 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 2.6% | 2747 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.6% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 12% | 592 г |
| Витамин В4, холин | 127.13 мг | 500 мг | 25.4% | 18% | 393 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.672 мг | 5 мг | 13.4% | 9.5% | 744 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 3.5% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.21 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.7% | 2630 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.576 мкг | 3 мкг | 19.2% | 13.6% | 521 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.65 мг | 90 мг | 4.1% | 2.9% | 2466 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.991 мкг | 10 мкг | 9.9% | 7% | 1009 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.415 мг | 15 мг | 2.8% | 2% | 3614 г |
| Витамин Н, биотин | 10.695 мкг | 50 мкг | 21.4% | 15.2% | 468 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5275 мг | 20 мг | 12.6% | 8.9% | 791 г |
| Ниацин | 0.303 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.39 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.5% | 1599 г |
| Кальций, Ca | 91.58 мг | 1000 мг | 9.2% | 6.5% | 1092 г |
| Магний, Mg | 17.57 мг | 400 мг | 4.4% | 3.1% | 2277 г |
| Натрий, Na | 76.39 мг | 1300 мг | 5.9% | 4.2% | 1702 г |
| Сера, S | 140.12 мг | 1000 мг | 14% | 9.9% | 714 г |
| Фосфор, P | 171.3 мг | 800 мг | 21.4% | 15.2% | 467 г |
| Хлор, Cl | 121.58 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.8% | 1892 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.432 мг | 18 мг | 8% | 5.7% | 1257 г |
| Йод, I | 11.96 мкг | 150 мкг | 8% | 5.7% | 1254 г |
| Кобальт, Co | 4.767 мкг | 10 мкг | 47.7% | 33.8% | 210 г |
| Марганец, Mn | 0.0156 мг | 2 мг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
| Медь, Cu | 62.31 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 4.4% | 1605 г |
| Молибден, Mo | 5.318 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5.4% | 1316 г |
| Олово, Sn | 4.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.399 мкг | 55 мкг | 44.4% | 31.5% | 225 г |
| Стронций, Sr | 5.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.39 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11303 г |
| Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.5% | 2033 г |
| Цинк, Zn | 0.6271 мг | 12 мг | 5.2% | 3.7% | 1914 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.106 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.8% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.322 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.1% | 19.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 265.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.754 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.292 г | min 16.8 г | 19.6% | 13.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.429 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 9.1% |
Энергетическая ценность Яйца с творогом составляет 141 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».