Мой здоровый рацион

Рецепт Пшено с нутом в томатном соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Пшено с нутом в томатном соусе

Нут консервированный 200 г
Пшено [Основа] 30 г
Помидор (томат), грунтовый 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшено с нутом в томатном соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.1 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2213 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 6.7% 1949 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 2.4% 5600 г
Углеводы 12.5 г 219 г 5.7% 7.5% 1752 г
Углеводы (общие) 2.4 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.6% 2857 г
Вода 81.3 г 2273 г 3.6% 4.7% 2796 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 61.9 мкг 900 мкг 6.9% 9.1% 1454 г
бета Каротин 0.372 мг 5 мг 7.4% 9.7% 1344 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 2.5% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 1.4% 9474 г
Витамин В4, холин 3.12 мг 500 мг 0.6% 0.8% 16026 г
Витамин В5, пантотеновая 0.116 мг 5 мг 2.3% 3% 4310 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 3.2% 4255 г
Витамин В9, фолаты 5.116 мкг 400 мкг 1.3% 1.7% 7819 г
Витамин C, аскорбиновая 11.63 мг 90 мг 12.9% 17% 774 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.326 мг 15 мг 2.2% 2.9% 4601 г
Витамин Н, биотин 0.558 мкг 50 мкг 1.1% 1.4% 8961 г
Витамин К, филлохинон 3.7 мкг 120 мкг 3.1% 4.1% 3243 г
Витамин РР, НЭ 0.3256 мг 20 мг 1.6% 2.1% 6143 г
Ниацин 0.233 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 134.88 мг 2500 мг 5.4% 7.1% 1853 г
Кальций, Ca 6.51 мг 1000 мг 0.7% 0.9% 15361 г
Кремний, Si 2.791 мг 30 мг 9.3% 12.2% 1075 г
Магний, Mg 9.3 мг 400 мг 2.3% 3% 4301 г
Натрий, Na 1.4 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 92857 г
Сера, S 5.58 мг 1000 мг 0.6% 0.8% 17921 г
Фосфор, P 12.1 мг 800 мг 1.5% 2% 6612 г
Хлор, Cl 26.51 мг 2300 мг 1.2% 1.6% 8676 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 62.8 мкг ~
Бор, B 53.5 мкг ~
Ванадий, V 0.23 мкг ~
Железо, Fe 0.419 мг 18 мг 2.3% 3% 4296 г
Йод, I 0.93 мкг 150 мкг 0.6% 0.8% 16129 г
Кобальт, Co 2.791 мкг 10 мкг 27.9% 36.7% 358 г
Литий, Li 13.488 мкг ~
Марганец, Mn 0.0651 мг 2 мг 3.3% 4.3% 3072 г
Медь, Cu 51.16 мкг 1000 мкг 5.1% 6.7% 1955 г
Молибден, Mo 3.256 мкг 70 мкг 4.7% 6.2% 2150 г
Никель, Ni 6.047 мкг ~
Рубидий, Rb 71.2 мкг ~
Селен, Se 0.186 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 29570 г
Фтор, F 9.3 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 43011 г
Хром, Cr 2.33 мкг 50 мкг 4.7% 6.2% 2146 г
Цинк, Zn 0.093 мг 12 мг 0.8% 1.1% 12903 г
Цирконий, Zr 2.23 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.14 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.087 г ~
Аргинин* 0.011 г ~
Валин 0.011 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.017 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.023 г ~
Заменимые аминокислоты 0.378 г ~
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.064 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.239 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.012 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.001 г от 0.9 до 3.7 г 0.1% 0.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.037 г от 4.7 до 16.8 г 0.8% 1.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.013 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Пшено с нутом в томатном соусе составляет 76,1 кКал.

  • Порция = 143 гр (108.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».