| Тунец натуральный. Консервы | 182 г |
| Яйцо куриное | 253 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Рисовая мука, белая | 90 г |
| Кефир 1% жирности | 250 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
| Оливковое масло | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.3 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1302 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 11% | 704 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 6.5% | 1191 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 3.8% | 2047 г |
| Углеводы (общие) | 10.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3166 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.1 мкг | 900 мкг | 10% | 7.7% | 999 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 1.1% | 7246 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.9% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 9.8% | 789 г |
| Витамин В4, холин | 81.79 мг | 500 мг | 16.4% | 12.7% | 611 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.622 мг | 5 мг | 12.4% | 9.6% | 804 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 2.7% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.996 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.2% | 6671 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.288 мкг | 3 мкг | 9.6% | 7.4% | 1042 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.96 мг | 90 мг | 1.1% | 0.9% | 9375 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.696 мкг | 10 мкг | 7% | 5.4% | 1437 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.331 мг | 15 мг | 2.2% | 1.7% | 4532 г |
| Витамин Н, биотин | 7.47 мкг | 50 мкг | 14.9% | 11.5% | 669 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.9% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7342 мг | 20 мг | 23.7% | 18.3% | 422 г |
| Ниацин | 2.317 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.11 мг | 2500 мг | 9.4% | 7.3% | 1068 г |
| Кальций, Ca | 90.16 мг | 1000 мг | 9% | 7% | 1109 г |
| Кремний, Si | 0.124 мг | 30 мг | 0.4% | 0.3% | 24194 г |
| Магний, Mg | 16.75 мг | 400 мг | 4.2% | 3.2% | 2388 г |
| Натрий, Na | 276.41 мг | 1300 мг | 21.3% | 16.5% | 470 г |
| Сера, S | 122.91 мг | 1000 мг | 12.3% | 9.5% | 814 г |
| Фосфор, P | 193.9 мг | 800 мг | 24.2% | 18.7% | 413 г |
| Хлор, Cl | 392.43 мг | 2300 мг | 17.1% | 13.2% | 586 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.192 мг | 18 мг | 6.6% | 5.1% | 1510 г |
| Йод, I | 20.45 мкг | 150 мкг | 13.6% | 10.5% | 733 г |
| Кобальт, Co | 12.655 мкг | 10 мкг | 126.6% | 97.9% | 79 г |
| Литий, Li | 0.149 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1469 мг | 2 мг | 7.3% | 5.6% | 1361 г |
| Медь, Cu | 77.67 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 6% | 1287 г |
| Молибден, Mo | 9.939 мкг | 70 мкг | 14.2% | 11% | 704 г |
| Никель, Ni | 1.415 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.66 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.294 мкг | 55 мкг | 20.5% | 15.9% | 487 г |
| Стронций, Sr | 5.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 251.64 мкг | 4000 мкг | 6.3% | 4.9% | 1590 г |
| Хром, Cr | 22.35 мкг | 50 мкг | 44.7% | 34.6% | 224 г |
| Цинк, Zn | 0.7773 мг | 12 мг | 6.5% | 5% | 1544 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.306 г | ~ | |||
| Валин | 0.281 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.394 г | ~ | |||
| Лизин | 0.306 г | ~ | |||
| Метионин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Треонин | 0.215 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.24 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.356 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.261 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.449 г | ~ | |||
| Глицин | 0.162 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.68 г | ~ | |||
| Пролин | 0.157 г | ~ | |||
| Серин | 0.327 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.667 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.2% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 185.96 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.498 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.331 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.748 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.292 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.04 г | min 16.8 г | 12.1% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.659 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.52 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.441 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с тунцом мой составляет 129,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».