| Рисовая мука | 99 г |
| Льняная мука | 25 г |
| Кокос мука | 21 г |
| Сахар песок | 7 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Яйцо куриное | 54 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 161 г |
| Подсолнечное масло | 9 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 400.5 ккал | 1684 ккал | 23.8% | 5.9% | 420 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 4.5% | 551 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 5.3% | 471 г |
| Углеводы | 57.1 г | 219 г | 26.1% | 6.5% | 384 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 10.3 г | 20 г | 51.5% | 12.9% | 194 г |
| Вода | 6.9 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 32942 г |
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.1 мкг | 900 мкг | 8.3% | 2.1% | 1198 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 0.9% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 1.9% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 72.49 мг | 500 мг | 14.5% | 3.6% | 690 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 1.9% | 1333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 0.5% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.021 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.1% | 19792 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 1.2% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.635 мкг | 10 мкг | 6.4% | 1.6% | 1575 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.318 мг | 15 мг | 15.5% | 3.9% | 647 г |
| Витамин Н, биотин | 5.833 мкг | 50 мкг | 11.7% | 2.9% | 857 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5118 мг | 20 мг | 7.6% | 1.9% | 1323 г |
| Ниацин | 0.055 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 62.5 мг | 2500 мг | 2.5% | 0.6% | 4000 г |
| Кальций, Ca | 66.22 мг | 1000 мг | 6.6% | 1.6% | 1510 г |
| Магний, Mg | 23.57 мг | 400 мг | 5.9% | 1.5% | 1697 г |
| Натрий, Na | 869.33 мг | 1300 мг | 66.9% | 16.7% | 150 г |
| Сера, S | 63.52 мг | 1000 мг | 6.4% | 1.6% | 1574 г |
| Фосфор, P | 103.1 мг | 800 мг | 12.9% | 3.2% | 776 г |
| Хлор, Cl | 1321.84 мг | 2300 мг | 57.5% | 14.4% | 174 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.208 мг | 18 мг | 6.7% | 1.7% | 1490 г |
| Йод, I | 5.78 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1% | 2595 г |
| Кобальт, Co | 3.209 мкг | 10 мкг | 32.1% | 8% | 312 г |
| Марганец, Mn | 0.1593 мг | 2 мг | 8% | 2% | 1255 г |
| Медь, Cu | 85.2 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 2.1% | 1174 г |
| Молибден, Mo | 4.086 мкг | 70 мкг | 5.8% | 1.4% | 1713 г |
| Селен, Se | 11.819 мкг | 55 мкг | 21.5% | 5.4% | 465 г |
| Фтор, F | 15.93 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 25110 г |
| Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 0.6% | 4310 г |
| Цинк, Zn | 0.5783 мг | 12 мг | 4.8% | 1.2% | 2075 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.343 г | ~ | |||
| Валин | 0.273 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.385 г | ~ | |||
| Лизин | 0.312 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Треонин | 0.214 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.242 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.261 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.446 г | ~ | |||
| Глицин | 0.172 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.698 г | ~ | |||
| Пролин | 0.157 г | ~ | |||
| Серин | 0.325 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.983 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 25% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.705 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.8% | 19.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.6 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.626 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.588 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.006 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.5 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.704 г | min 16.8 г | 16.1% | 4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.44 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.758 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.5% | 10.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.508 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.312 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.971 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.953 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Крекеры (копия) 3 составляет 400,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».