Мой здоровый рацион

Рецепт Суп вегетарианский (овощи + овсяные хлопья). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Суп вегетарианский (овощи + овсяные хлопья)

Вода 1500 г
Картофель 150 г
Свекла 150 г
Морковь 70 г
Лук репчатый 70 г
Хлопья Овсяные Мелкозерновые [De Luxe] 50 г
Жир свиной топленый 20 г
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси] 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп вегетарианский (овощи + овсяные хлопья)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.6 ккал 1684 ккал 2.1% 5.9% 4730 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 2.5% 10857 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 9.6% 2947 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 4.8% 5763 г
Углеводы (общие) 2.9 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 7% 4000 г
Вода 92.8 г 2273 г 4.1% 11.5% 2449 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.6 мкг 900 мкг 7.7% 21.6% 1293 г
бета Каротин 0.417 мг 5 мг 8.3% 23.3% 1199 г
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 2.5% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 1.7% 16364 г
Витамин В4, холин 2.19 мг 500 мг 0.4% 1.1% 22831 г
Витамин В5, пантотеновая 0.044 мг 5 мг 0.9% 2.5% 11364 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 5.1% 5556 г
Витамин В9, фолаты 2.178 мкг 400 мкг 0.5% 1.4% 18365 г
Витамин C, аскорбиновая 2.74 мг 90 мг 3% 8.4% 3285 г
Витамин D, кальциферол 0.025 мкг 10 мкг 0.3% 0.8% 40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.052 мг 15 мг 0.3% 0.8% 28846 г
Витамин Н, биотин 0.074 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 67568 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 1.4% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.2183 мг 20 мг 1.1% 3.1% 9162 г
Ниацин 0.153 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 76.38 мг 2500 мг 3.1% 8.7% 3273 г
Кальций, Ca 8.82 мг 1000 мг 0.9% 2.5% 11338 г
Кремний, Si 10.593 мг 30 мг 35.3% 99.2% 283 г
Магний, Mg 5.88 мг 400 мг 1.5% 4.2% 6803 г
Натрий, Na 5.32 мг 1300 мг 0.4% 1.1% 24436 г
Сера, S 6.08 мг 1000 мг 0.6% 1.7% 16447 г
Фосфор, P 11.4 мг 800 мг 1.4% 3.9% 7018 г
Хлор, Cl 11.6 мг 2300 мг 0.5% 1.4% 19828 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 90.7 мкг ~
Бор, B 43.1 мкг ~
Ванадий, V 19.64 мкг ~
Железо, Fe 0.224 мг 18 мг 1.2% 3.4% 8036 г
Йод, I 1.26 мкг 150 мкг 0.8% 2.2% 11905 г
Кобальт, Co 0.76 мкг 10 мкг 7.6% 21.3% 1316 г
Литий, Li 10.356 мкг ~
Марганец, Mn 0.0775 мг 2 мг 3.9% 11% 2581 г
Медь, Cu 26.99 мкг 1000 мкг 2.7% 7.6% 3705 г
Молибден, Mo 3.21 мкг 70 мкг 4.6% 12.9% 2181 г
Никель, Ni 1.719 мкг ~
Рубидий, Rb 87.9 мкг ~
Селен, Se 0.092 мкг 55 мкг 0.2% 0.6% 59783 г
Стронций, Sr 1.61 мкг ~
Фтор, F 80.75 мкг 4000 мкг 2% 5.6% 4954 г
Хром, Cr 2.4 мкг 50 мкг 4.8% 13.5% 2083 г
Цинк, Zn 0.1024 мг 12 мг 0.9% 2.5% 11719 г
Цирконий, Zr 0.23 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.129 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.104 г ~
Аргинин* 0.02 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.018 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.026 г ~
Заменимые аминокислоты 0.2 г ~
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.05 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.055 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.016 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.014 г от 0.9 до 3.7 г 1.6% 4.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.112 г от 4.7 до 16.8 г 2.4% 6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.99 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.45 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.245 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.125 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.462 г min 16.8 г 2.8% 7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.025 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.437 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.111 г от 11.2 до 20.6 г 1% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.099 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Суп вегетарианский (овощи + овсяные хлопья) составляет 35,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».