| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 0.5 Стакан 200 мл |
| Яйцо куриное (Жарка) | 150 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 150 г |
| Овощная смесь Весенняя | 80 г |
| Соевый соус | 2 tbsp |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.8 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1117 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 11.7% | 567 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 4.7% | 1400 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 4.6% | 1422 г |
| Углеводы (общие) | 15.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
| Вода | 49.5 г | 2273 г | 2.2% | 1.5% | 4592 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.4 мкг | 900 мкг | 8.2% | 5.4% | 1226 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.3% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 7.4% | 891 г |
| Витамин В4, холин | 90.92 мг | 500 мг | 18.2% | 12.1% | 550 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.489 мг | 5 мг | 9.8% | 6.5% | 1022 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 2.7% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.894 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8173 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 3.6% | 1840 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.655 мкг | 10 мкг | 6.6% | 4.4% | 1527 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.318 мг | 15 мг | 2.1% | 1.4% | 4717 г |
| Витамин Н, биотин | 7.002 мкг | 50 мкг | 14% | 9.3% | 714 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.302 мг | 20 мг | 31.5% | 20.9% | 317 г |
| Ниацин | 3.413 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.993 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.91 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.9% | 1352 г |
| Кальций, Ca | 28.5 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.9% | 3509 г |
| Кремний, Si | 19.138 мг | 30 мг | 63.8% | 42.3% | 157 г |
| Магний, Mg | 25.8 мг | 400 мг | 6.5% | 4.3% | 1550 г |
| Натрий, Na | 712.59 мг | 1300 мг | 54.8% | 36.3% | 182 г |
| Сера, S | 139.95 мг | 1000 мг | 14% | 9.3% | 715 г |
| Фосфор, P | 171.5 мг | 800 мг | 21.4% | 14.2% | 466 г |
| Хлор, Cl | 484.09 мг | 2300 мг | 21% | 13.9% | 475 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 174.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.448 мг | 18 мг | 8% | 5.3% | 1243 г |
| Йод, I | 21.24 мкг | 150 мкг | 14.2% | 9.4% | 706 г |
| Кобальт, Co | 15.865 мкг | 10 мкг | 158.7% | 105.2% | 63 г |
| Литий, Li | 0.957 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3572 мг | 2 мг | 17.9% | 11.9% | 560 г |
| Медь, Cu | 108.24 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 7.2% | 924 г |
| Молибден, Mo | 3.785 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3.6% | 1849 г |
| Никель, Ni | 2.398 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.754 мкг | 55 мкг | 21.4% | 14.2% | 468 г |
| Стронций, Sr | 0.48 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 340.29 мкг | 4000 мкг | 8.5% | 5.6% | 1175 г |
| Хром, Cr | 29.79 мкг | 50 мкг | 59.6% | 39.5% | 168 г |
| Цинк, Zn | 0.8982 мг | 12 мг | 7.5% | 5% | 1336 г |
| Цирконий, Zr | 1.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.951 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.377 г | ~ | |||
| Валин | 0.345 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.273 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.494 г | ~ | |||
| Лизин | 0.358 г | ~ | |||
| Метионин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Треонин | 0.256 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.299 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.482 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.318 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.538 г | ~ | |||
| Глицин | 0.213 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.892 г | ~ | |||
| Пролин | 0.222 г | ~ | |||
| Серин | 0.381 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.583 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.4% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 177.59 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.866 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.018 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.681 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.284 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.547 г | min 16.8 г | 9.2% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.349 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.429 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.397 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с яйцом и тунцом составляет 150,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».