| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 80 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.2 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1058 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 6.8% | 916 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 14.8% | 424 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.6% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3097 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 187.3 мкг | 900 мкг | 20.8% | 13.1% | 481 г |
| Ретинол | 0.158 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 3.4% | 1852 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.4% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.291 мг | 1.8 мг | 16.2% | 10.2% | 619 г |
| Витамин В4, холин | 150.96 мг | 500 мг | 30.2% | 19% | 331 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.823 мг | 5 мг | 16.5% | 10.4% | 608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 2.8% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.43 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 9029 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.329 мкг | 3 мкг | 11% | 6.9% | 912 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.85 мг | 90 мг | 4.3% | 2.7% | 2338 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.323 мкг | 10 мкг | 13.2% | 8.3% | 756 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.146 мг | 15 мг | 21% | 13.2% | 477 г |
| Витамин Н, биотин | 12.785 мкг | 50 мкг | 25.6% | 16.1% | 391 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4937 мг | 20 мг | 12.5% | 7.9% | 802 г |
| Ниацин | 0.335 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.34 мг | 2500 мг | 8% | 5% | 1254 г |
| Кальций, Ca | 38.62 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.4% | 2589 г |
| Кремний, Si | 2.734 мг | 30 мг | 9.1% | 5.7% | 1097 г |
| Магний, Mg | 7.59 мг | 400 мг | 1.9% | 1.2% | 5270 г |
| Натрий, Na | 91.95 мг | 1300 мг | 7.1% | 4.5% | 1414 г |
| Сера, S | 117.16 мг | 1000 мг | 11.7% | 7.3% | 854 г |
| Фосфор, P | 137.8 мг | 800 мг | 17.2% | 10.8% | 581 г |
| Хлор, Cl | 125.86 мг | 2300 мг | 5.5% | 3.5% | 1827 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.805 мг | 18 мг | 10% | 6.3% | 997 г |
| Йод, I | 11.28 мкг | 150 мкг | 7.5% | 4.7% | 1330 г |
| Кобальт, Co | 9.003 мкг | 10 мкг | 90% | 56.5% | 111 г |
| Литий, Li | 13.215 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0822 мг | 2 мг | 4.1% | 2.6% | 2433 г |
| Медь, Cu | 103.57 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 6.5% | 966 г |
| Молибден, Mo | 6.987 мкг | 70 мкг | 10% | 6.3% | 1002 г |
| Никель, Ni | 5.924 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.426 мкг | 55 мкг | 33.5% | 21% | 298 г |
| Фтор, F | 43.92 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9107 г |
| Хром, Cr | 4.81 мкг | 50 мкг | 9.6% | 6% | 1040 г |
| Цинк, Zn | 0.7953 мг | 12 мг | 6.6% | 4.1% | 1509 г |
| Цирконий, Zr | 2.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.5 г | ~ | |||
| Валин | 0.487 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.215 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.38 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.684 г | ~ | |||
| Лизин | 0.57 г | ~ | |||
| Метионин | 0.266 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.456 г | ~ | |||
| Треонин | 0.386 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.411 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.715 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.449 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.778 г | ~ | |||
| Глицин | 0.266 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.12 г | ~ | |||
| Пролин | 0.253 г | ~ | |||
| Серин | 0.589 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.898 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 62.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 342.72 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.658 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.533 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.69 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.816 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.495 г | min 16.8 г | 26.8% | 16.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.089 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.872 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.5% | 27.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.481 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидором составляет 159,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».