| Яйцо куриное (Жарка) | 180 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
| Чеснок | 15 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.9 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1239 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 7.9% | 927 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 12.7% | 577 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.3% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.9% | 2500 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3007 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 200.2 мкг | 900 мкг | 22.2% | 16.3% | 450 г |
| Ретинол | 0.145 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 6.2% | 1193 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.6% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 11.4% | 645 г |
| Витамин В4, холин | 142.86 мг | 500 мг | 28.6% | 21% | 350 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.905 мг | 5 мг | 18.1% | 13.3% | 552 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 5.9% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.532 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.8% | 4196 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.302 мкг | 3 мкг | 10.1% | 7.4% | 993 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.58 мг | 90 мг | 14% | 10.3% | 715 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.214 мкг | 10 мкг | 12.1% | 8.9% | 824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.075 мг | 15 мг | 7.2% | 5.3% | 1395 г |
| Витамин Н, биотин | 12.31 мкг | 50 мкг | 24.6% | 18.1% | 406 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 3.7% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5645 мг | 20 мг | 12.8% | 9.4% | 780 г |
| Ниацин | 0.41 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.23 мг | 2500 мг | 9.4% | 6.9% | 1067 г |
| Кальций, Ca | 47.45 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.5% | 2107 г |
| Кремний, Si | 3.027 мг | 30 мг | 10.1% | 7.4% | 991 г |
| Магний, Mg | 18.1 мг | 400 мг | 4.5% | 3.3% | 2210 г |
| Натрий, Na | 80.15 мг | 1300 мг | 6.2% | 4.6% | 1622 г |
| Сера, S | 111.08 мг | 1000 мг | 11.1% | 8.2% | 900 г |
| Фосфор, P | 129 мг | 800 мг | 16.1% | 11.8% | 620 г |
| Хлор, Cl | 119.61 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.8% | 1923 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.973 мг | 18 мг | 11% | 8.1% | 912 г |
| Йод, I | 11.32 мкг | 150 мкг | 7.5% | 5.5% | 1325 г |
| Кобальт, Co | 9.145 мкг | 10 мкг | 91.5% | 67.3% | 109 г |
| Литий, Li | 14.177 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1238 мг | 2 мг | 6.2% | 4.6% | 1616 г |
| Медь, Cu | 107.71 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 7.9% | 928 г |
| Молибден, Mo | 8.1 мкг | 70 мкг | 11.6% | 8.5% | 864 г |
| Никель, Ni | 7.113 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 77.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.638 мкг | 55 мкг | 32.1% | 23.6% | 312 г |
| Фтор, F | 42 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9524 г |
| Хром, Cr | 6.68 мкг | 50 мкг | 13.4% | 9.9% | 749 г |
| Цинк, Zn | 0.7909 мг | 12 мг | 6.6% | 4.9% | 1517 г |
| Цирконий, Zr | 2.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.403 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.47 г | ~ | |||
| Валин | 0.459 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.205 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.361 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.645 г | ~ | |||
| Лизин | 0.542 г | ~ | |||
| Метионин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.423 г | ~ | |||
| Треонин | 0.368 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.39 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.68 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.393 г | ~ | |||
| Аланин | 0.425 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.781 г | ~ | |||
| Глицин | 0.254 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.276 г | ~ | |||
| Пролин | 0.241 г | ~ | |||
| Серин | 0.553 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.083 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.2% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.421 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.2% | 22.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 314.42 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.226 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.181 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.606 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.592 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.9 г | min 16.8 г | 29.2% | 21.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.468 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.121 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.026 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами и чесноком составляет 135,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».