| Овсяные хлопья "геркулес" | 7 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Яичный белок куриный | 101 г |
| Яичный желток куриный | 22 г |
| Укроп | 5 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.6 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1141 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 11.1% | 608 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 11.1% | 609 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.2% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3148 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179.6 мкг | 900 мкг | 20% | 13.6% | 501 г |
| Ретинол | 0.15 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.6% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.435 мг | 1.8 мг | 24.2% | 16.4% | 414 г |
| Витамин В4, холин | 122.81 мг | 500 мг | 24.6% | 16.7% | 407 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.742 мг | 5 мг | 14.8% | 10% | 674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 3.2% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.166 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.6% | 4364 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.541 мкг | 3 мкг | 18% | 12.2% | 555 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.94 мг | 90 мг | 3.3% | 2.2% | 3061 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.071 мкг | 10 мкг | 10.7% | 7.2% | 934 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.434 мг | 15 мг | 2.9% | 2% | 3456 г |
| Витамин Н, биотин | 11.903 мкг | 50 мкг | 23.8% | 16.1% | 420 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.3% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3828 мг | 20 мг | 16.9% | 11.4% | 591 г |
| Ниацин | 0.217 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.16 мг | 2500 мг | 6% | 4.1% | 1676 г |
| Кальций, Ca | 186.28 мг | 1000 мг | 18.6% | 12.6% | 537 г |
| Кремний, Si | 0.043 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 69767 г |
| Магний, Mg | 20.67 мг | 400 мг | 5.2% | 3.5% | 1935 г |
| Натрий, Na | 454.71 мг | 1300 мг | 35% | 23.7% | 286 г |
| Сера, S | 167.4 мг | 1000 мг | 16.7% | 11.3% | 597 г |
| Фосфор, P | 184.3 мг | 800 мг | 23% | 15.6% | 434 г |
| Хлор, Cl | 647.87 мг | 2300 мг | 28.2% | 19.1% | 355 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.24 мг | 18 мг | 6.9% | 4.7% | 1452 г |
| Йод, I | 8.96 мкг | 150 мкг | 6% | 4.1% | 1674 г |
| Кобальт, Co | 3.72 мкг | 10 мкг | 37.2% | 25.2% | 269 г |
| Литий, Li | 0.054 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2078 мг | 2 мг | 10.4% | 7% | 962 г |
| Медь, Cu | 76.35 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 5.1% | 1310 г |
| Молибден, Mo | 4.769 мкг | 70 мкг | 6.8% | 4.6% | 1468 г |
| Никель, Ni | 0.153 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.61 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.091 мкг | 55 мкг | 38.3% | 25.9% | 261 г |
| Стронций, Sr | 3.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.33 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 92379 г |
| Хром, Cr | 3.22 мкг | 50 мкг | 6.4% | 4.3% | 1553 г |
| Цинк, Zn | 1.2452 мг | 12 мг | 10.4% | 7% | 964 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.265 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.516 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.631 г | ~ | |||
| Валин | 0.828 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.44 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.642 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.796 г | ~ | |||
| Метионин | 0.373 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.594 г | ~ | |||
| Треонин | 0.538 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.24 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.683 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.202 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.467 г | ~ | |||
| Аланин | 0.602 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.984 г | ~ | |||
| Глицин | 0.381 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.936 г | ~ | |||
| Пролин | 0.728 г | ~ | |||
| Серин | 0.808 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.554 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.687 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.6% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 193.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.004 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.063 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.203 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.187 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.391 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.048 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.547 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.812 г | min 16.8 г | 16.7% | 11.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.172 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.717 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 147,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».