| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Яйцо куриное | 43 г |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 265.1 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 5.9% | 635 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 7.2% | 524 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 7.8% | 483 г |
| Углеводы | 25.5 г | 219 г | 11.6% | 4.4% | 859 г |
| Углеводы (общие) | 28 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 4.5% | 833 г |
| Вода | 43.8 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5189 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153.6 мкг | 900 мкг | 17.1% | 6.5% | 586 г |
| Ретинол | 0.145 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.219 мг | 1.5 мг | 14.6% | 5.5% | 685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 6.1% | 623 г |
| Витамин В4, холин | 128.86 мг | 500 мг | 25.8% | 9.7% | 388 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.073 мг | 5 мг | 21.5% | 8.1% | 466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 3.4% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.367 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.4% | 2603 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.442 мкг | 3 мкг | 14.7% | 5.5% | 679 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 81818 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.094 мкг | 10 мкг | 10.9% | 4.1% | 914 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.993 мг | 15 мг | 6.6% | 2.5% | 1511 г |
| Витамин Н, биотин | 17.379 мкг | 50 мкг | 34.8% | 13.1% | 288 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4673 мг | 20 мг | 22.3% | 8.4% | 448 г |
| Ниацин | 0.522 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.37 мг | 2500 мг | 8.3% | 3.1% | 1200 г |
| Кальций, Ca | 183.11 мг | 1000 мг | 18.3% | 6.9% | 546 г |
| Магний, Mg | 65.57 мг | 400 мг | 16.4% | 6.2% | 610 г |
| Натрий, Na | 197.06 мг | 1300 мг | 15.2% | 5.7% | 660 г |
| Сера, S | 152.33 мг | 1000 мг | 15.2% | 5.7% | 656 г |
| Фосфор, P | 308.4 мг | 800 мг | 38.6% | 14.6% | 259 г |
| Хлор, Cl | 298.76 мг | 2300 мг | 13% | 4.9% | 770 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.704 мг | 18 мг | 15% | 5.7% | 666 г |
| Йод, I | 11.22 мкг | 150 мкг | 7.5% | 2.8% | 1337 г |
| Кобальт, Co | 6.429 мкг | 10 мкг | 64.3% | 24.3% | 156 г |
| Марганец, Mn | 1.5872 мг | 2 мг | 79.4% | 30% | 126 г |
| Медь, Cu | 233.87 мкг | 1000 мкг | 23.4% | 8.8% | 428 г |
| Молибден, Mo | 2.633 мкг | 70 мкг | 3.8% | 1.4% | 2659 г |
| Селен, Se | 27.486 мкг | 55 мкг | 50% | 18.9% | 200 г |
| Фтор, F | 42.5 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 9412 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.3% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 2.4411 мг | 12 мг | 20.3% | 7.7% | 492 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.531 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.603 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.827 г | ~ | |||
| Валин | 0.835 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.376 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.615 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.126 г | ~ | |||
| Лизин | 0.864 г | ~ | |||
| Метионин | 0.321 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.625 г | ~ | |||
| Треонин | 0.598 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.285 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.743 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.392 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.257 г | ~ | |||
| Аланин | 0.639 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.225 г | ~ | |||
| Глицин | 0.718 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.311 г | ~ | |||
| Пролин | 0.901 г | ~ | |||
| Серин | 0.829 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.653 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.304 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.065 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.2% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.86 г | от 4.7 до 16.8 г | 39.6% | 14.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 263.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.755 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.089 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.118 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.439 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.064 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.259 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.72 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.105 г | min 16.8 г | 24.4% | 9.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.567 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.651 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.7% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.56 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно блин составляет 265,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».