| Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 250 г |
| Фасоль стручковая (Запекание) | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.7 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1350 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 17.3% | 463 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 8.7% | 918 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.8% | 1176 г |
| Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3170 г |
| Зола | 4.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.4 мкг | 900 мкг | 6.7% | 5.4% | 1490 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 3% | 2732 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.193 мг | 1.5 мг | 12.9% | 10.3% | 777 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 11% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 41.52 мг | 500 мг | 8.3% | 6.7% | 1204 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.186 мг | 5 мг | 23.7% | 19% | 422 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.602 мг | 2 мг | 30.1% | 24.1% | 332 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.828 мкг | 400 мкг | 5.5% | 4.4% | 1833 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.285 мкг | 3 мкг | 76.2% | 61.1% | 131 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.51 мг | 90 мг | 5% | 4% | 1996 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.892 мкг | 10 мкг | 48.9% | 39.2% | 204 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.456 мг | 15 мг | 9.7% | 7.8% | 1030 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 4.4% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.0497 мг | 20 мг | 35.2% | 28.2% | 284 г |
| Ниацин | 4.47 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 419.5 мг | 2500 мг | 16.8% | 13.5% | 596 г |
| Кальций, Ca | 55.3 мг | 1000 мг | 5.5% | 4.4% | 1808 г |
| Магний, Mg | 31.21 мг | 400 мг | 7.8% | 6.3% | 1282 г |
| Натрий, Na | 1313.59 мг | 1300 мг | 101% | 81% | 99 г |
| Сера, S | 165.4 мг | 1000 мг | 16.5% | 13.2% | 605 г |
| Фосфор, P | 189.5 мг | 800 мг | 23.7% | 19% | 422 г |
| Хлор, Cl | 1976.49 мг | 2300 мг | 85.9% | 68.9% | 116 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.169 мг | 18 мг | 6.5% | 5.2% | 1540 г |
| Йод, I | 18.21 мкг | 150 мкг | 12.1% | 9.7% | 824 г |
| Кобальт, Co | 15.563 мкг | 10 мкг | 155.6% | 124.8% | 64 г |
| Марганец, Mn | 0.1126 мг | 2 мг | 5.6% | 4.5% | 1776 г |
| Медь, Cu | 233.84 мкг | 1000 мкг | 23.4% | 18.8% | 428 г |
| Молибден, Mo | 6.656 мкг | 70 мкг | 9.5% | 7.6% | 1052 г |
| Никель, Ni | 4.52 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.723 мкг | 55 мкг | 39.5% | 31.7% | 253 г |
| Фтор, F | 332.11 мкг | 4000 мкг | 8.3% | 6.7% | 1204 г |
| Хром, Cr | 41.43 мкг | 50 мкг | 82.9% | 66.5% | 121 г |
| Цинк, Zn | 0.6238 мг | 12 мг | 5.2% | 4.2% | 1924 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.472 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 80.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.432 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.2% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 51.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.148 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.982 г | min 16.8 г | 11.8% | 9.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.439 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.8% | 17.5% |
Энергетическая ценность Семга в духовке составляет 124,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».