| Картофель отварной по 1-206 | 1000 г |
| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Йогурт Белый [Белый Замок] | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.6 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1945 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 12.9% | 894 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.7% | 4308 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 5.3% | 2168 г |
| Углеводы (общие) | 9.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.6% | 2500 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2910 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.2 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.6% | 21429 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 5.8% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.3% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 30.14 мг | 500 мг | 6% | 6.9% | 1659 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.698 мг | 5 мг | 14% | 16.2% | 716 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.375 мг | 2 мг | 18.8% | 21.7% | 533 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.5 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.2% | 5333 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 2.2% | 5172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.06 мг | 90 мг | 9% | 10.4% | 1117 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.211 мг | 15 мг | 1.4% | 1.6% | 7109 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.2% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9694 мг | 20 мг | 14.8% | 17.1% | 674 г |
| Ниацин | 3.639 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 358.33 мг | 2500 мг | 14.3% | 16.5% | 698 г |
| Кальций, Ca | 8.89 мг | 1000 мг | 0.9% | 1% | 11249 г |
| Магний, Mg | 36.11 мг | 400 мг | 9% | 10.4% | 1108 г |
| Натрий, Na | 69.44 мг | 1300 мг | 5.3% | 6.1% | 1872 г |
| Сера, S | 72 мг | 1000 мг | 7.2% | 8.3% | 1389 г |
| Фосфор, P | 77.5 мг | 800 мг | 9.7% | 11.2% | 1032 г |
| Хлор, Cl | 21.39 мг | 2300 мг | 0.9% | 1% | 10753 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.833 мг | 18 мг | 4.6% | 5.3% | 2161 г |
| Йод, I | 1.67 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.3% | 8982 г |
| Кобальт, Co | 2.5 мкг | 10 мкг | 25% | 28.9% | 400 г |
| Марганец, Mn | 0.0833 мг | 2 мг | 4.2% | 4.8% | 2401 г |
| Медь, Cu | 115 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 13.3% | 870 г |
| Молибден, Mo | 3.056 мкг | 70 мкг | 4.4% | 5.1% | 2291 г |
| Селен, Se | 6.5 мкг | 55 мкг | 11.8% | 13.6% | 846 г |
| Фтор, F | 36.11 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 11077 г |
| Хром, Cr | 6.94 мкг | 50 мкг | 13.9% | 16.1% | 720 г |
| Цинк, Zn | 0.5111 мг | 12 мг | 4.3% | 5% | 2348 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.278 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.506 г | ~ | |||
| Валин | 0.361 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.367 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.314 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.55 г | ~ | |||
| Лизин | 0.733 г | ~ | |||
| Метионин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
| Треонин | 0.308 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.294 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.544 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.361 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.539 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.256 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.786 г | ~ | |||
| Пролин | 0.281 г | ~ | |||
| Серин | 0.281 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.076 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.6% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.197 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.111 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.197 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.061 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель с филе в духовке составляет 86,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».