| Авокадо | 130 г |
| Банан (Жарка) | 190 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.8 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1016 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 3.8% | 1583 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 13% | 463 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 2.2% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 14.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 9.3% | 645 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3285 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.9 мкг | 900 мкг | 8% | 4.8% | 1252 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.254 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 1% | 6173 г |
| бета Криптоксантин | 9.63 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 93.201 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.2% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 6.2% | 978 г |
| Витамин В4, холин | 72.42 мг | 500 мг | 14.5% | 8.7% | 690 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.935 мг | 5 мг | 18.7% | 11.3% | 535 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.259 мг | 2 мг | 13% | 7.8% | 772 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.72 мкг | 400 мкг | 7.9% | 4.8% | 1261 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.138 мкг | 3 мкг | 4.6% | 2.8% | 2174 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.2 мг | 90 мг | 6.9% | 4.2% | 1452 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.553 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3.3% | 1808 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.79 мг | 15 мг | 18.6% | 11.2% | 538 г |
| бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.113 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.254 мкг | 50 мкг | 14.5% | 8.7% | 689 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 3.9% | 1558 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9346 мг | 20 мг | 9.7% | 5.9% | 1034 г |
| Ниацин | 0.307 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.241 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 343.77 мг | 2500 мг | 13.8% | 8.3% | 727 г |
| Кальций, Ca | 21.89 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.3% | 4568 г |
| Кремний, Si | 19.352 мг | 30 мг | 64.5% | 38.9% | 155 г |
| Магний, Mg | 30.04 мг | 400 мг | 7.5% | 4.5% | 1332 г |
| Натрий, Na | 50.32 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.4% | 2583 г |
| Сера, S | 58.65 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.6% | 1705 г |
| Фосфор, P | 80 мг | 800 мг | 10% | 6% | 1000 г |
| Хлор, Cl | 60.17 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.6% | 3823 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 93.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.092 мг | 18 мг | 6.1% | 3.7% | 1648 г |
| Йод, I | 4.54 мкг | 150 мкг | 3% | 1.8% | 3304 г |
| Кобальт, Co | 2.71 мкг | 10 мкг | 27.1% | 16.3% | 369 г |
| Литий, Li | 0.829 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1244 мг | 2 мг | 6.2% | 3.7% | 1608 г |
| Медь, Cu | 121.02 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 7.3% | 826 г |
| Молибден, Mo | 2.266 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1.9% | 3089 г |
| Никель, Ni | 1.005 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.215 мкг | 55 мкг | 14.9% | 9% | 670 г |
| Стронций, Sr | 0.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.51 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22844 г |
| Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.3% | 4545 г |
| Цинк, Zn | 0.5786 мг | 12 мг | 4.8% | 2.9% | 2074 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.943 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.239 г | ~ | |||
| Валин | 0.241 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.335 г | ~ | |||
| Лизин | 0.283 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Треонин | 0.186 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.205 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.225 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.407 г | ~ | |||
| Глицин | 0.147 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.567 г | ~ | |||
| Пролин | 0.14 г | ~ | |||
| Серин | 0.285 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.076 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.4% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.429 г | от 4.7 до 16.8 г | 73% | 44% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 143.25 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.72 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.688 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 34.074 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.024 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.502 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.412 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.564 г | min 16.8 г | 33.1% | 20% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.343 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.14 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.521 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.4% | 18.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.24 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи (банан,авокадо,яйцо,псиллиум) составляет 165,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».