| Куриная грудка (филе) | 243 г |
| Кабачок | 249 г |
| Молоко 2,2% | 150 г |
| Мука пшеничная «Снежинка» в/с | 98 г |
| Сыр Сулугуни | 53 г |
| Яйцо куриное | 116 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.3 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1323 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 12.1% | 650 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 6% | 1302 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 3.8% | 2066 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3294 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.9 мкг | 900 мкг | 4.4% | 3.5% | 2256 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.248 мг | 1.5 мг | 16.5% | 13% | 605 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 11.1% | 711 г |
| Витамин В4, холин | 61.08 мг | 500 мг | 12.2% | 9.6% | 819 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.64 мг | 5 мг | 12.8% | 10.1% | 781 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.286 мг | 2 мг | 14.3% | 11.2% | 699 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.702 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.5% | 5193 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.132 мкг | 3 мкг | 4.4% | 3.5% | 2273 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.44 мг | 90 мг | 4.9% | 3.8% | 2027 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.303 мкг | 10 мкг | 3% | 2.4% | 3300 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.274 мг | 15 мг | 1.8% | 1.4% | 5474 г |
| Витамин Н, биотин | 2.901 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.6% | 1724 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.9% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9223 мг | 20 мг | 14.6% | 11.5% | 684 г |
| Ниацин | 3.349 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.94 мг | 2500 мг | 7% | 5.5% | 1437 г |
| Кальций, Ca | 14.32 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.1% | 6983 г |
| Кремний, Si | 8.872 мг | 30 мг | 29.6% | 23.3% | 338 г |
| Магний, Mg | 29.13 мг | 400 мг | 7.3% | 5.7% | 1373 г |
| Натрий, Na | 36.37 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.2% | 3574 г |
| Сера, S | 89.18 мг | 1000 мг | 8.9% | 7% | 1121 г |
| Фосфор, P | 79.4 мг | 800 мг | 9.9% | 7.8% | 1008 г |
| Хлор, Cl | 43.71 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.5% | 5262 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.104 мг | 18 мг | 33.9% | 26.6% | 295 г |
| Йод, I | 4.49 мкг | 150 мкг | 3% | 2.4% | 3341 г |
| Кобальт, Co | 4.3 мкг | 10 мкг | 43% | 33.8% | 233 г |
| Марганец, Mn | 0.0435 мг | 2 мг | 2.2% | 1.7% | 4598 г |
| Медь, Cu | 48.13 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 3.8% | 2078 г |
| Молибден, Mo | 4.77 мкг | 70 мкг | 6.8% | 5.3% | 1468 г |
| Никель, Ni | 0.325 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.869 мкг | 55 мкг | 19.8% | 15.6% | 506 г |
| Фтор, F | 46.4 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8621 г |
| Хром, Cr | 8.03 мкг | 50 мкг | 16.1% | 12.6% | 623 г |
| Цинк, Zn | 2.9298 мг | 12 мг | 24.4% | 19.2% | 410 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.634 г | ~ | |||
| Валин | 0.481 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.428 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.409 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.72 г | ~ | |||
| Лизин | 0.886 г | ~ | |||
| Метионин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.35 г | ~ | |||
| Треонин | 0.404 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.395 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.721 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.473 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.729 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.323 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.061 г | ~ | |||
| Пролин | 0.347 г | ~ | |||
| Серин | 0.42 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.317 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.7% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.59 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.398 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.147 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.89 г | min 16.8 г | 5.3% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.731 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.237 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с кабачком и куриной грудкой составляет 127,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».