| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 340 г |
| Манная крупа | 30 г |
| Яйцо куриное | 134 г |
| Шоколад | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 936 г |
| Белки | 23.5 г | 76 г | 30.9% | 17.2% | 323 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 4.4% | 1273 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 2.1% | 2639 г |
| Углеводы (общие) | 8.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 59.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3840 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.7 мкг | 900 мкг | 10.5% | 5.8% | 950 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.5% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.359 мг | 1.8 мг | 19.9% | 11.1% | 501 г |
| Витамин В4, холин | 119.44 мг | 500 мг | 23.9% | 13.3% | 419 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.651 мг | 5 мг | 13% | 7.2% | 768 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 6.1% | 913 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.693 мкг | 400 мкг | 9.4% | 5.2% | 1061 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.283 мкг | 3 мкг | 42.8% | 23.8% | 234 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.73 мкг | 10 мкг | 7.3% | 4.1% | 1370 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.31 мг | 15 мг | 2.1% | 1.2% | 4839 г |
| Витамин Н, биотин | 13.096 мкг | 50 мкг | 26.2% | 14.6% | 382 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7832 мг | 20 мг | 23.9% | 13.3% | 418 г |
| Ниацин | 0.489 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.55 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.4% | 1618 г |
| Кальций, Ca | 120.72 мг | 1000 мг | 12.1% | 6.7% | 828 г |
| Кремний, Si | 0.446 мг | 30 мг | 1.5% | 0.8% | 6726 г |
| Магний, Mg | 25.51 мг | 400 мг | 6.4% | 3.6% | 1568 г |
| Натрий, Na | 81.7 мг | 1300 мг | 6.3% | 3.5% | 1591 г |
| Сера, S | 249.09 мг | 1000 мг | 24.9% | 13.8% | 401 г |
| Фосфор, P | 229.1 мг | 800 мг | 28.6% | 15.9% | 349 г |
| Хлор, Cl | 150.08 мг | 2300 мг | 6.5% | 3.6% | 1533 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.156 мг | 18 мг | 6.4% | 3.6% | 1557 г |
| Йод, I | 14.21 мкг | 150 мкг | 9.5% | 5.3% | 1056 г |
| Кобальт, Co | 6.856 мкг | 10 мкг | 68.6% | 38.1% | 146 г |
| Марганец, Mn | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 1.4% | 4082 г |
| Медь, Cu | 83.22 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 4.6% | 1202 г |
| Молибден, Mo | 9.309 мкг | 70 мкг | 13.3% | 7.4% | 752 г |
| Никель, Ni | 0.854 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 12.86 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.43 мкг | 55 мкг | 64.4% | 35.8% | 155 г |
| Стронций, Sr | 14.31 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.66 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8573 г |
| Хром, Cr | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.4% | 1623 г |
| Цинк, Zn | 0.7183 мг | 12 мг | 6% | 3.3% | 1671 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.087 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.463 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.979 г | ~ | |||
| Валин | 1.125 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.6 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.074 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.975 г | ~ | |||
| Лизин | 1.538 г | ~ | |||
| Метионин | 0.555 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.755 г | ~ | |||
| Треонин | 0.899 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.226 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.643 г | ~ | |||
| Аланин | 0.631 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.278 г | ~ | |||
| Глицин | 0.386 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.602 г | ~ | |||
| Пролин | 1.935 г | ~ | |||
| Серин | 1.038 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.962 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.621 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.2% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 190.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.347 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.68 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.292 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.648 г | min 16.8 г | 9.8% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.357 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.418 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.365 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 180 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».