| Авокадо | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Чеснок | 20 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.7 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 897 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 4.5% | 1188 г |
| Жиры | 16.1 г | 56 г | 28.8% | 15.3% | 348 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.7% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 9.6% | 556 г |
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3261 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.9 мкг | 900 мкг | 11.8% | 6.3% | 850 г |
| Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 12.468 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 8929 г |
| бета Криптоксантин | 14.545 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 140.779 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.4% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 7.2% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 107.37 мг | 500 мг | 21.5% | 11.5% | 466 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.264 мг | 5 мг | 25.3% | 13.5% | 396 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 5.9% | 909 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.989 мкг | 400 мкг | 11.2% | 6% | 889 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.205 мкг | 3 мкг | 6.8% | 3.6% | 1463 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.71 мг | 90 мг | 6.3% | 3.4% | 1576 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.866 мкг | 10 мкг | 8.7% | 4.6% | 1155 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.041 мг | 15 мг | 20.3% | 10.8% | 493 г |
| бета Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.171 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.95 мкг | 50 мкг | 15.9% | 8.5% | 629 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 5% | 1062 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9528 мг | 20 мг | 9.8% | 5.2% | 1024 г |
| Ниацин | 0.137 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 320.55 мг | 2500 мг | 12.8% | 6.8% | 780 г |
| Кальций, Ca | 37.23 мг | 1000 мг | 3.7% | 2% | 2686 г |
| Кремний, Si | 0.133 мг | 30 мг | 0.4% | 0.2% | 22556 г |
| Магний, Mg | 21.35 мг | 400 мг | 5.3% | 2.8% | 1874 г |
| Натрий, Na | 57.25 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.3% | 2271 г |
| Сера, S | 82.96 мг | 1000 мг | 8.3% | 4.4% | 1205 г |
| Фосфор, P | 107.8 мг | 800 мг | 13.5% | 7.2% | 742 г |
| Хлор, Cl | 62.95 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.4% | 3654 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.347 мг | 18 мг | 7.5% | 4% | 1336 г |
| Йод, I | 8.34 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3% | 1799 г |
| Кобальт, Co | 4.403 мкг | 10 мкг | 44% | 23.4% | 227 г |
| Литий, Li | 0.156 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1273 мг | 2 мг | 6.4% | 3.4% | 1571 г |
| Медь, Cu | 138.12 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 7.4% | 724 г |
| Молибден, Mo | 3.681 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.8% | 1902 г |
| Никель, Ni | 0.883 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.421 мкг | 55 мкг | 24.4% | 13% | 410 г |
| Фтор, F | 25.7 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15564 г |
| Хром, Cr | 3.65 мкг | 50 мкг | 7.3% | 3.9% | 1370 г |
| Цинк, Zn | 0.8225 мг | 12 мг | 6.9% | 3.7% | 1459 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.408 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
| Валин | 0.056 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лизин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.057 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.123 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.149 г | ~ | |||
| Пролин | 0.051 г | ~ | |||
| Серин | 0.059 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.089 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.9% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.748 г | от 4.7 до 16.8 г | 79.7% | 42.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 224.32 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.597 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.039 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 47.273 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.719 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.319 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.185 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.606 г | min 16.8 г | 45.3% | 24.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.633 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.027 г | от 11.2 до 20.6 г | 36% | 19.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.199 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.058 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат авокадо+яйцо+чеснок составляет 187,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».