| Яйцо куриное (Запекание) | 2 С1 |
| Фасоль стручковая (Тушение) | 70 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.5 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1409 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 9.5% | 874 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 11.6% | 718 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.2% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 8.8% | 952 г |
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2944 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 174.3 мкг | 900 мкг | 19.4% | 16.2% | 516 г |
| Ретинол | 0.141 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.39 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 6.4% | 1299 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 398.644 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 6% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.332 мг | 1.8 мг | 18.4% | 15.4% | 542 г |
| Витамин В4, холин | 140.66 мг | 500 мг | 28.1% | 23.5% | 355 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.894 мг | 5 мг | 17.9% | 15% | 559 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 5.5% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.411 мкг | 400 мкг | 4.6% | 3.8% | 2173 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.282 мкг | 3 мкг | 9.4% | 7.9% | 1064 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.06 мг | 90 мг | 6.7% | 5.6% | 1485 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.144 мкг | 10 мкг | 11.4% | 9.5% | 874 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.171 мг | 15 мг | 7.8% | 6.5% | 1281 г |
| гамма Токоферол | 0.127 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.955 мкг | 50 мкг | 21.9% | 18.3% | 456 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 7.2% | 1165 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4251 мг | 20 мг | 12.1% | 10.1% | 825 г |
| Ниацин | 0.275 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.57 мг | 2500 мг | 7.9% | 6.6% | 1265 г |
| Кальций, Ca | 58.97 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.9% | 1696 г |
| Магний, Mg | 20.44 мг | 400 мг | 5.1% | 4.3% | 1957 г |
| Натрий, Na | 94.75 мг | 1300 мг | 7.3% | 6.1% | 1372 г |
| Сера, S | 111.21 мг | 1000 мг | 11.1% | 9.3% | 899 г |
| Фосфор, P | 138.2 мг | 800 мг | 17.3% | 14.5% | 579 г |
| Хлор, Cl | 88.14 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.2% | 2609 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.055 мг | 18 мг | 11.4% | 9.5% | 876 г |
| Йод, I | 9.65 мкг | 150 мкг | 6.4% | 5.4% | 1554 г |
| Кобальт, Co | 5.65 мкг | 10 мкг | 56.5% | 47.3% | 177 г |
| Марганец, Mn | 0.1502 мг | 2 мг | 7.5% | 6.3% | 1332 г |
| Медь, Cu | 92.9 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 7.8% | 1076 г |
| Молибден, Mo | 3.39 мкг | 70 мкг | 4.8% | 4% | 2065 г |
| Селен, Se | 16.815 мкг | 55 мкг | 30.6% | 25.6% | 327 г |
| Фтор, F | 37.84 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10571 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.8% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 0.853 мг | 12 мг | 7.1% | 5.9% | 1407 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.071 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.516 г | ~ | |||
| Валин | 0.473 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.209 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.371 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.663 г | ~ | |||
| Лизин | 0.56 г | ~ | |||
| Метионин | 0.251 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.407 г | ~ | |||
| Треонин | 0.378 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.4 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.638 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.44 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.776 г | ~ | |||
| Глицин | 0.267 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.121 г | ~ | |||
| Пролин | 0.254 г | ~ | |||
| Серин | 0.555 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.083 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.2% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.981 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.1% | 35.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 296.27 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.39 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.799 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.273 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.568 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.992 г | min 16.8 г | 17.8% | 14.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.718 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.786 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.9% | 13.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.659 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Фритата составляет 119,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».