| Зародыши пшеницы, сырые | 70 г |
| Кедровый орех, сушеный | 60 г |
| Морская капуста сушеная | 100 г |
| Отруби пшеничные | 60 г |
| Семена льна | 90 г |
| Подсолнечник, семечки | 150 г |
| Семена тыквы целиком, обжаренные с солью | 150 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 50 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 50 г |
| Кунжут, семя | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 800 г |
| Мед пчелиный | 60 г |
| Яичный белок куриный | 64 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 380.6 ккал | 1684 ккал | 22.6% | 5.9% | 442 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 4.7% | 559 г |
| Жиры | 16.5 г | 56 г | 29.5% | 7.8% | 339 г |
| Углеводы | 45 г | 219 г | 20.5% | 5.4% | 487 г |
| Пищевые волокна | 9.4 г | 20 г | 47% | 12.3% | 213 г |
| Вода | 18 г | 2273 г | 0.8% | 0.2% | 12628 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.3 мкг | 900 мкг | 2% | 0.5% | 4918 г |
| бета Каротин | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 0.9% | 2924 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 32.777 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.64 мг | 1.5 мг | 42.7% | 11.2% | 234 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 2.7% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 11.75 мг | 500 мг | 2.4% | 0.6% | 4255 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 1.4% | 1931 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.311 мг | 2 мг | 15.6% | 4.1% | 643 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.797 мкг | 400 мкг | 11.9% | 3.1% | 837 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.003 мкг | 3 мкг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.26 мг | 90 мг | 1.4% | 0.4% | 7143 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.305 мг | 15 мг | 28.7% | 7.5% | 348 г |
| гамма Токоферол | 1.366 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.119 мкг | 50 мкг | 18.2% | 4.8% | 548 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.4% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5256 мг | 20 мг | 27.6% | 7.3% | 362 г |
| Ниацин | 2.159 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.168 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 967.22 мг | 2500 мг | 38.7% | 10.2% | 258 г |
| Кальций, Ca | 185.54 мг | 1000 мг | 18.6% | 4.9% | 539 г |
| Магний, Mg | 272.01 мг | 400 мг | 68% | 17.9% | 147 г |
| Натрий, Na | 277.93 мг | 1300 мг | 21.4% | 5.6% | 468 г |
| Сера, S | 49.85 мг | 1000 мг | 5% | 1.3% | 2006 г |
| Фосфор, P | 385.8 мг | 800 мг | 48.2% | 12.7% | 207 г |
| Хлор, Cl | 39.11 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.4% | 5881 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 12.02 мг | 18 мг | 66.8% | 17.6% | 150 г |
| Йод, I | 141.56 мкг | 150 мкг | 94.4% | 24.8% | 106 г |
| Кобальт, Co | 2.263 мкг | 10 мкг | 22.6% | 5.9% | 442 г |
| Марганец, Mn | 2.8313 мг | 2 мг | 141.6% | 37.2% | 71 г |
| Медь, Cu | 396.56 мкг | 1000 мкг | 39.7% | 10.4% | 252 г |
| Молибден, Mo | 0.142 мкг | 70 мкг | 0.2% | 0.1% | 49296 г |
| Селен, Se | 8.771 мкг | 55 мкг | 15.9% | 4.2% | 627 г |
| Фтор, F | 23.28 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17182 г |
| Хром, Cr | 0.11 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Цинк, Zn | 3.566 мг | 12 мг | 29.7% | 7.8% | 337 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.524 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.836 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.142 г | ~ | |||
| Валин | 0.691 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.301 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.498 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.82 г | ~ | |||
| Лизин | 0.556 г | ~ | |||
| Метионин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
| Треонин | 0.469 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.604 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.742 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.805 г | ~ | |||
| Аланин | 0.578 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.111 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.944 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.307 г | ~ | |||
| Пролин | 0.646 г | ~ | |||
| Серин | 0.589 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.454 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 26.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 26.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2.91 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.549 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 32.993 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.554 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.537 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.628 г | min 16.8 г | 27.5% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.577 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.307 г | от 11.2 до 20.6 г | 74.2% | 19.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.072 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.2 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.014 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность мой завтрак составляет 380,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».