| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 50 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 1 Штука |
| Вода | 50 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 40 г |
| Черника | 30 г |
| Кешью | 10 г |
| Банан | 1 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.1 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 6% | 809 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 5.8% | 835 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 6.7% | 718 г |
| Углеводы | 24.8 г | 219 г | 11.3% | 5.4% | 883 г |
| Углеводы (общие) | 28.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 6.2% | 769 г |
| Вода | 56.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4052 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.3 мкг | 900 мкг | 8.8% | 4.2% | 1135 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 0.6% | 7576 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 4.6% | 1049 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 5.8% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 96.49 мг | 500 мг | 19.3% | 9.3% | 518 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.807 мг | 5 мг | 16.1% | 7.7% | 620 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% | 6% | 810 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.362 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.6% | 2994 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.236 мкг | 3 мкг | 7.9% | 3.8% | 1271 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.25 мг | 90 мг | 5.8% | 2.8% | 1714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.641 мкг | 10 мкг | 6.4% | 3.1% | 1560 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.177 мг | 15 мг | 7.8% | 3.7% | 1274 г |
| Витамин Н, биотин | 13.497 мкг | 50 мкг | 27% | 13% | 370 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 2.2% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6929 мг | 20 мг | 13.5% | 6.5% | 743 г |
| Ниацин | 0.71 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 311.06 мг | 2500 мг | 12.4% | 6% | 804 г |
| Кальций, Ca | 61.83 мг | 1000 мг | 6.2% | 3% | 1617 г |
| Кремний, Si | 34.02 мг | 30 мг | 113.4% | 54.5% | 88 г |
| Магний, Mg | 68.14 мг | 400 мг | 17% | 8.2% | 587 г |
| Натрий, Na | 66.89 мг | 1300 мг | 5.1% | 2.5% | 1943 г |
| Сера, S | 93.53 мг | 1000 мг | 9.4% | 4.5% | 1069 г |
| Фосфор, P | 177.1 мг | 800 мг | 22.1% | 10.6% | 452 г |
| Хлор, Cl | 101.6 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.1% | 2264 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 138.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.141 мг | 18 мг | 11.9% | 5.7% | 841 г |
| Йод, I | 10.58 мкг | 150 мкг | 7.1% | 3.4% | 1418 г |
| Кобальт, Co | 4.869 мкг | 10 мкг | 48.7% | 23.4% | 205 г |
| Литий, Li | 2.298 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1348 мг | 2 мг | 56.7% | 27.2% | 176 г |
| Медь, Cu | 285.35 мкг | 1000 мкг | 28.5% | 13.7% | 350 г |
| Молибден, Mo | 5.941 мкг | 70 мкг | 8.5% | 4.1% | 1178 г |
| Никель, Ni | 1.755 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.394 мкг | 55 мкг | 29.8% | 14.3% | 335 г |
| Стронций, Sr | 15.63 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.76 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.8% | 5817 г |
| Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2% | 2463 г |
| Цинк, Zn | 1.5265 мг | 12 мг | 12.7% | 6.1% | 786 г |
| Цирконий, Zr | 2.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.147 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.418 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.24 г | ~ | |||
| Валин | 0.222 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.173 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.267 г | ~ | |||
| Лизин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Треонин | 0.151 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.367 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.582 г | ~ | |||
| Аланин | 0.167 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.324 г | ~ | |||
| Глицин | 0.304 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.724 г | ~ | |||
| Пролин | 0.284 г | ~ | |||
| Серин | 0.198 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.095 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.6% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.695 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.1% | 17.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 165.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.059 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.02 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.018 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.095 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.439 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.213 г | min 16.8 г | 13.2% | 6.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.673 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.355 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.574 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 208,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».