| Творог 5% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Нутовая мука | 15 г |
| Укроп | 10 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 225.7 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 746 г |
| Белки | 23.1 г | 76 г | 30.4% | 13.5% | 329 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 8.8% | 505 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 1.3% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 7.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.2% | 2000 г |
| Вода | 55.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4095 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163.8 мкг | 900 мкг | 18.2% | 8.1% | 549 г |
| Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 2.4% | 1852 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.5% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.326 мг | 1.8 мг | 18.1% | 8% | 552 г |
| Витамин В4, холин | 89.79 мг | 500 мг | 18% | 8% | 557 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.59 мг | 5 мг | 11.8% | 5.2% | 847 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 4.4% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 58.444 мкг | 400 мкг | 14.6% | 6.5% | 684 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.051 мкг | 3 мкг | 35% | 15.5% | 285 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.36 мг | 90 мг | 6% | 2.7% | 1679 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.679 мкг | 10 мкг | 6.8% | 3% | 1473 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.102 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.399 мг | 15 мг | 2.7% | 1.2% | 3759 г |
| Витамин Н, биотин | 9.051 мкг | 50 мкг | 18.1% | 8% | 552 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 1.6% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1697 мг | 20 мг | 15.8% | 7% | 631 г |
| Ниацин | 0.283 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.47 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.4% | 1292 г |
| Кальций, Ca | 354.16 мг | 1000 мг | 35.4% | 15.7% | 282 г |
| Кремний, Si | 0.082 мг | 30 мг | 0.3% | 0.1% | 36585 г |
| Магний, Mg | 40.05 мг | 400 мг | 10% | 4.4% | 999 г |
| Натрий, Na | 301.99 мг | 1300 мг | 23.2% | 10.3% | 430 г |
| Сера, S | 243.9 мг | 1000 мг | 24.4% | 10.8% | 410 г |
| Фосфор, P | 331.9 мг | 800 мг | 41.5% | 18.4% | 241 г |
| Хлор, Cl | 101 мг | 2300 мг | 4.4% | 1.9% | 2277 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.463 мг | 18 мг | 8.1% | 3.6% | 1230 г |
| Йод, I | 9.81 мкг | 150 мкг | 6.5% | 2.9% | 1529 г |
| Кобальт, Co | 3.745 мкг | 10 мкг | 37.5% | 16.6% | 267 г |
| Литий, Li | 0.102 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2025 мг | 2 мг | 10.1% | 4.5% | 988 г |
| Медь, Cu | 135.56 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 6% | 738 г |
| Молибден, Mo | 5.551 мкг | 70 мкг | 7.9% | 3.5% | 1261 г |
| Никель, Ni | 0.291 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.503 мкг | 55 мкг | 51.8% | 23% | 193 г |
| Стронций, Sr | 12.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.27 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12792 г |
| Хром, Cr | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 2.7% | 1623 г |
| Цинк, Zn | 1.2916 мг | 12 мг | 10.8% | 4.8% | 929 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.47 г | ~ | |||
| Валин | 0.697 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.369 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.54 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.98 г | ~ | |||
| Лизин | 0.904 г | ~ | |||
| Метионин | 0.303 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Треонин | 0.424 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.558 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.395 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.77 г | ~ | |||
| Глицин | 0.234 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.127 г | ~ | |||
| Пролин | 0.955 г | ~ | |||
| Серин | 0.659 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.53 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.117 г | от 0.9 до 3.7 г | 13% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.859 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.3% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 166.94 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.985 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.334 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.265 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.099 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.053 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.132 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.178 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.605 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.987 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.701 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.664 г | min 16.8 г | 21.8% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.516 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.811 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.556 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырные лепешки составляет 225,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».