| Персик | 1 Штука |
| Шпинат | 20 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.3 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1786 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 3.6% | 2923 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 10.2% | 1037 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 4% | 2639 г |
| Углеводы (общие) | 10.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 12.2% | 870 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2845 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.5 мкг | 900 мкг | 21.4% | 22.7% | 468 г |
| бета Каротин | 1.157 мг | 5 мг | 23.1% | 24.5% | 432 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 5.7% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 6.7% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 11.05 мг | 500 мг | 2.2% | 2.3% | 4525 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 5% | 2137 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 7% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.522 мкг | 400 мкг | 6.6% | 7% | 1508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.46 мг | 90 мг | 19.4% | 20.6% | 515 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.474 мг | 15 мг | 9.8% | 10.4% | 1018 г |
| Витамин Н, биотин | 0.539 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.2% | 9276 г |
| Витамин К, филлохинон | 86.1 мкг | 120 мкг | 71.8% | 76.1% | 139 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2174 мг | 20 мг | 6.1% | 6.5% | 1643 г |
| Ниацин | 0.726 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 444.13 мг | 2500 мг | 17.8% | 18.9% | 563 г |
| Кальций, Ca | 40.96 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.3% | 2441 г |
| Кремний, Si | 21.513 мг | 30 мг | 71.7% | 76% | 139 г |
| Магний, Mg | 36.52 мг | 400 мг | 9.1% | 9.7% | 1095 г |
| Натрий, Na | 26.96 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.2% | 4822 г |
| Сера, S | 18.1 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.9% | 5525 г |
| Фосфор, P | 68.4 мг | 800 мг | 8.6% | 9.1% | 1170 г |
| Хлор, Cl | 11.22 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 20499 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 500.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 154 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.967 мг | 18 мг | 16.5% | 17.5% | 607 г |
| Йод, I | 4.51 мкг | 150 мкг | 3% | 3.2% | 3326 г |
| Кобальт, Co | 3.057 мкг | 10 мкг | 30.6% | 32.4% | 327 г |
| Литий, Li | 2.583 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4247 мг | 2 мг | 21.2% | 22.5% | 471 г |
| Медь, Cu | 85.04 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 9% | 1176 г |
| Молибден, Mo | 2.65 мкг | 70 мкг | 3.8% | 4% | 2642 г |
| Никель, Ni | 19.722 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.674 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.3% | 8160 г |
| Стронций, Sr | 62.29 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 83.58 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.2% | 4786 г |
| Хром, Cr | 10.89 мкг | 50 мкг | 21.8% | 23.1% | 459 г |
| Цинк, Zn | 0.3896 мг | 12 мг | 3.2% | 3.4% | 3080 г |
| Цирконий, Zr | 2.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.53 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 4.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.262 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.233 г | ~ | |||
| Валин | 0.133 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.094 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лизин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Треонин | 0.089 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.509 г | ~ | |||
| Аланин | 0.073 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.206 г | ~ | |||
| Глицин | 0.116 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.419 г | ~ | |||
| Пролин | 0.111 г | ~ | |||
| Серин | 0.1 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.643 г | от 0.9 до 3.7 г | 71.4% | 75.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.962 г | от 4.7 до 16.8 г | 63% | 66.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.571 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.383 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.113 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.278 г | min 16.8 г | 7.6% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.957 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.096 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.513 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.4% | 33.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.896 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.617 г | ~ |
Энергетическая ценность Перекус 3 составляет 94,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».