| Киви | 100 г |
| Шпинат | 20 г |
| Кешью | 15 г |
| Фундук | 10 г |
| Кофе чёрный без сахара | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.2 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1931 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 3.7% | 3167 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 12% | 949 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 2.8% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 7.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.5% | 1000 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2755 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.4 мкг | 900 мкг | 7.5% | 8.6% | 1335 г |
| бета Каротин | 0.404 мг | 5 мг | 8.1% | 9.3% | 1238 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.5% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 3.4% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 10.25 мг | 500 мг | 2.1% | 2.4% | 4878 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 5% | 2262 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 4.2% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.571 мкг | 400 мкг | 6.4% | 7.3% | 1564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 78.05 мг | 90 мг | 86.7% | 99.4% | 115 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.508 мг | 15 мг | 10.1% | 11.6% | 995 г |
| Витамин Н, биотин | 3.912 мкг | 50 мкг | 7.8% | 8.9% | 1278 г |
| Витамин К, филлохинон | 58.6 мкг | 120 мкг | 48.8% | 56% | 205 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1816 мг | 20 мг | 5.9% | 6.8% | 1693 г |
| Ниацин | 0.667 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.27 мг | 2500 мг | 10.6% | 12.2% | 946 г |
| Кальций, Ca | 36.84 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.2% | 2714 г |
| Кремний, Si | 15.2 мг | 30 мг | 50.7% | 58.1% | 197 г |
| Магний, Mg | 40.45 мг | 400 мг | 10.1% | 11.6% | 989 г |
| Натрий, Na | 5.1 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 25490 г |
| Сера, S | 24.12 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.8% | 4146 г |
| Фосфор, P | 48.3 мг | 800 мг | 6% | 6.9% | 1656 г |
| Хлор, Cl | 24.18 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.3% | 9512 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 364.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.784 мг | 18 мг | 9.9% | 11.4% | 1009 г |
| Йод, I | 2.8 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.2% | 5357 г |
| Кобальт, Co | 1.488 мкг | 10 мкг | 14.9% | 17.1% | 672 г |
| Литий, Li | 0.845 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4158 мг | 2 мг | 20.8% | 23.9% | 481 г |
| Медь, Cu | 235.76 мкг | 1000 мкг | 23.6% | 27.1% | 424 г |
| Молибден, Mo | 7.537 мкг | 70 мкг | 10.8% | 12.4% | 929 г |
| Никель, Ni | 1.978 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.978 мкг | 55 мкг | 1.8% | 2.1% | 5624 г |
| Стронций, Sr | 76.8 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.33 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 35305 г |
| Хром, Cr | 7.99 мкг | 50 мкг | 16% | 18.3% | 626 г |
| Цинк, Zn | 0.5433 мг | 12 мг | 4.5% | 5.2% | 2209 г |
| Цирконий, Zr | 6.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.327 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
| Валин | 0.048 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.057 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.157 г | ~ | |||
| Пролин | 0.039 г | ~ | |||
| Серин | 0.06 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.849 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.1% | 20.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.831 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.143 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.163 г | min 16.8 г | 12.9% | 14.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.163 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.278 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.278 г | ~ |
Энергетическая ценность Перекус 2 составляет 87,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».