| Яйцо куриное | 2 С1 |
| Яичный белок куриный | 2 С1 |
| Шашлык из Филе Куриной Грудки в Соусе Терияки [Мясновъ] | 150 г |
| Помидор (томат) | 250 г |
| Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica] | 10 г |
| Соевый соус | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.4 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1927 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 11.8% | 974 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 10.2% | 1120 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.5% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2745 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.8 мкг | 900 мкг | 6.8% | 7.8% | 1480 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 42.083 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 4.5% | 2538 г |
| Ликопин | 1072.083 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 51.25 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.2% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 9.6% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 49.44 мг | 500 мг | 9.9% | 11.3% | 1011 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 6.8% | 1706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 3.8% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.227 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.4% | 4862 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 3.7% | 3158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.71 мг | 90 мг | 6.3% | 7.2% | 1576 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.367 мкг | 10 мкг | 3.7% | 4.2% | 2725 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.325 мг | 15 мг | 2.2% | 2.5% | 4615 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.067 мкг | 50 мкг | 8.1% | 9.3% | 1229 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 3.2% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2573 мг | 20 мг | 6.3% | 7.2% | 1591 г |
| Ниацин | 0.052 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.532 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.03 мг | 2500 мг | 6.4% | 7.3% | 1572 г |
| Кальций, Ca | 15.98 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.8% | 6258 г |
| Магний, Mg | 11.18 мг | 400 мг | 2.8% | 3.2% | 3578 г |
| Натрий, Na | 317.97 мг | 1300 мг | 24.5% | 28% | 409 г |
| Сера, S | 55.77 мг | 1000 мг | 5.6% | 6.4% | 1793 г |
| Фосфор, P | 53 мг | 800 мг | 6.6% | 7.6% | 1509 г |
| Хлор, Cl | 43.2 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.2% | 5324 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.617 мг | 18 мг | 3.4% | 3.9% | 2917 г |
| Йод, I | 4.03 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.1% | 3722 г |
| Кобальт, Co | 1.767 мкг | 10 мкг | 17.7% | 20.3% | 566 г |
| Марганец, Mn | 0.1039 мг | 2 мг | 5.2% | 5.9% | 1925 г |
| Медь, Cu | 45.77 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 5.3% | 2185 г |
| Молибден, Mo | 1.4 мкг | 70 мкг | 2% | 2.3% | 5000 г |
| Селен, Se | 7.142 мкг | 55 мкг | 13% | 14.9% | 770 г |
| Фтор, F | 10.13 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 39487 г |
| Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.2% | 5155 г |
| Цинк, Zn | 0.3224 мг | 12 мг | 2.7% | 3.1% | 3722 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.226 г | ~ | |||
| Валин | 0.226 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.186 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.309 г | ~ | |||
| Лизин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Треонин | 0.174 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.204 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.213 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.398 г | ~ | |||
| Глицин | 0.132 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.705 г | ~ | |||
| Пролин | 0.138 г | ~ | |||
| Серин | 0.261 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.342 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.3% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.917 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.515 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.353 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.15 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.846 г | min 16.8 г | 5% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.698 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.258 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с курицей и помидором (домашний) составляет 87,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».