| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 221.2 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 761 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 6.7% | 673 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 7% | 651 г |
| Углеводы | 24.5 г | 219 г | 11.2% | 5.1% | 894 г |
| Углеводы (общие) | 26.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 5% | 909 г |
| Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4371 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.2 мкг | 900 мкг | 14% | 6.3% | 713 г |
| Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.21 мг | 1.5 мг | 14% | 6.3% | 714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.291 мг | 1.8 мг | 16.2% | 7.3% | 619 г |
| Витамин В4, холин | 136.41 мг | 500 мг | 27.3% | 12.3% | 367 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.136 мг | 5 мг | 22.7% | 10.3% | 440 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 3.8% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.182 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.5% | 3034 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.382 мкг | 3 мкг | 12.7% | 5.7% | 785 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 19149 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.016 мкг | 10 мкг | 10.2% | 4.6% | 984 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.855 мг | 15 мг | 5.7% | 2.6% | 1754 г |
| Витамин Н, биотин | 17.618 мкг | 50 мкг | 35.2% | 15.9% | 284 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6 мг | 20 мг | 18% | 8.1% | 556 г |
| Ниацин | 0.486 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.73 мг | 2500 мг | 9.5% | 4.3% | 1056 г |
| Кальций, Ca | 87.55 мг | 1000 мг | 8.8% | 4% | 1142 г |
| Магний, Mg | 57.45 мг | 400 мг | 14.4% | 6.5% | 696 г |
| Натрий, Na | 86.36 мг | 1300 мг | 6.6% | 3% | 1505 г |
| Сера, S | 122.55 мг | 1000 мг | 12.3% | 5.6% | 816 г |
| Фосфор, P | 239.3 мг | 800 мг | 29.9% | 13.5% | 334 г |
| Хлор, Cl | 133.82 мг | 2300 мг | 5.8% | 2.6% | 1719 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.482 мг | 18 мг | 13.8% | 6.2% | 725 г |
| Йод, I | 14.55 мкг | 150 мкг | 9.7% | 4.4% | 1031 г |
| Кобальт, Co | 6.691 мкг | 10 мкг | 66.9% | 30.2% | 149 г |
| Марганец, Mn | 1.4041 мг | 2 мг | 70.2% | 31.7% | 142 г |
| Медь, Cu | 205.73 мкг | 1000 мкг | 20.6% | 9.3% | 486 г |
| Молибден, Mo | 4.545 мкг | 70 мкг | 6.5% | 2.9% | 1540 г |
| Олово, Sn | 5.45 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.827 мкг | 55 мкг | 45.1% | 20.4% | 222 г |
| Стронций, Sr | 6.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.64 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8224 г |
| Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.3% | 1961 г |
| Цинк, Zn | 1.7773 мг | 12 мг | 14.8% | 6.7% | 675 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.855 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.657 г | ~ | |||
| Валин | 0.579 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.253 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.436 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.749 г | ~ | |||
| Лизин | 0.58 г | ~ | |||
| Метионин | 0.242 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.491 г | ~ | |||
| Треонин | 0.434 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.514 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.91 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.519 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.93 г | ~ | |||
| Глицин | 0.605 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.597 г | ~ | |||
| Пролин | 0.444 г | ~ | |||
| Серин | 0.63 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.074 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.2% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.698 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.1% | 16.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 262.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.408 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.422 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.384 г | min 16.8 г | 20.1% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.637 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.488 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.329 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-блин "классический" составляет 221,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».