| Яйцо куриное (Запекание) | 306 г |
| Помидор (томат), парниковый (На пару) | 250 г |
| Шпинат (Жарка) | 72 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.2 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1556 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 9.5% | 974 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 12.8% | 727 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2856 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 253.3 мкг | 900 мкг | 28.1% | 26% | 355 г |
| Ретинол | 0.146 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.733 мг | 5 мг | 14.7% | 13.6% | 682 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.9% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.3 мг | 1.8 мг | 16.7% | 15.4% | 600 г |
| Витамин В4, холин | 136.86 мг | 500 мг | 27.4% | 25.3% | 365 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.795 мг | 5 мг | 15.9% | 14.7% | 629 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 3.9% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.655 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.8% | 5225 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.291 мкг | 3 мкг | 9.7% | 9% | 1031 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.82 мг | 90 мг | 12% | 11.1% | 832 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.18 мкг | 10 мкг | 11.8% | 10.9% | 847 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.301 мг | 15 мг | 8.7% | 8% | 1153 г |
| Витамин Н, биотин | 11.319 мкг | 50 мкг | 22.6% | 20.9% | 442 г |
| Витамин К, филлохинон | 63.6 мкг | 120 мкг | 53% | 49% | 189 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2435 мг | 20 мг | 11.2% | 10.4% | 891 г |
| Ниацин | 0.395 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.21 мг | 2500 мг | 11.2% | 10.4% | 889 г |
| Кальций, Ca | 47.79 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.4% | 2092 г |
| Кремний, Si | 6.313 мг | 30 мг | 21% | 19.4% | 475 г |
| Магний, Mg | 16.02 мг | 400 мг | 4% | 3.7% | 2497 г |
| Натрий, Na | 124.72 мг | 1300 мг | 9.6% | 8.9% | 1042 г |
| Сера, S | 108.04 мг | 1000 мг | 10.8% | 10% | 926 г |
| Фосфор, P | 137.5 мг | 800 мг | 17.2% | 15.9% | 582 г |
| Хлор, Cl | 179.49 мг | 2300 мг | 7.8% | 7.2% | 1281 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.177 мг | 18 мг | 17.7% | 16.4% | 567 г |
| Йод, I | 12.29 мкг | 150 мкг | 8.2% | 7.6% | 1221 г |
| Кобальт, Co | 8.822 мкг | 10 мкг | 88.2% | 81.5% | 113 г |
| Литий, Li | 13.587 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 6.7% | 1389 г |
| Медь, Cu | 101.87 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 9.4% | 982 г |
| Молибден, Mo | 7.228 мкг | 70 мкг | 10.3% | 9.5% | 968 г |
| Никель, Ni | 6.165 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.088 мкг | 55 мкг | 31.1% | 28.7% | 322 г |
| Стронций, Sr | 4.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.47 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 8995 г |
| Хром, Cr | 4.86 мкг | 50 мкг | 9.7% | 9% | 1029 г |
| Цинк, Zn | 0.8043 мг | 12 мг | 6.7% | 6.2% | 1492 г |
| Цирконий, Zr | 2.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.478 г | ~ | |||
| Валин | 0.467 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.205 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.364 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.65 г | ~ | |||
| Лизин | 0.546 г | ~ | |||
| Метионин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.428 г | ~ | |||
| Треонин | 0.371 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.396 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.688 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.173 г | ~ | |||
| Аланин | 0.431 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.748 г | ~ | |||
| Глицин | 0.259 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.076 г | ~ | |||
| Пролин | 0.246 г | ~ | |||
| Серин | 0.555 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.073 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.1% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.91 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.6% | 37.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 305.77 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.049 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.807 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.29 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.576 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.029 г | min 16.8 г | 18% | 16.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.746 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.667 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.9% | 13.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.553 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет (шпинат, томат) составляет 108,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».