Банан | 50 г |
Яблоко | 50 г |
Абрикосы | 50 г |
Клубника | 30 г |
Малина | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2954 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.1% | 8444 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.2% | 14000 г |
Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 9.3% | 1872 г |
Углеводы (общие) | 13.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 19.3% | 909 г |
Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 6.5% | 2729 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75 мкг | 900 мкг | 8.3% | 14.6% | 1200 г |
бета Каротин | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 15.8% | 1111 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.7% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 4.4% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 6.38 мг | 500 мг | 1.3% | 2.3% | 7837 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 7% | 2475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 12.3% | 1429 г |
Витамин В9, фолаты | 5.857 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.6% | 6829 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.29 мг | 90 мг | 21.4% | 37.5% | 467 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.562 мг | 15 мг | 3.7% | 6.5% | 2669 г |
Витамин Н, биотин | 1.931 мкг | 50 мкг | 3.9% | 6.8% | 2589 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 4.2% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6571 мг | 20 мг | 3.3% | 5.8% | 3044 г |
Ниацин | 0.51 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 276.67 мг | 2500 мг | 11.1% | 19.5% | 904 г |
Кальций, Ca | 23.81 мг | 1000 мг | 2.4% | 4.2% | 4200 г |
Кремний, Si | 39.714 мг | 30 мг | 132.4% | 232.3% | 76 г |
Магний, Mg | 19.76 мг | 400 мг | 4.9% | 8.6% | 2024 г |
Натрий, Na | 18.29 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.5% | 7108 г |
Сера, S | 9.21 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.6% | 10858 г |
Фосфор, P | 24 мг | 800 мг | 3% | 5.3% | 3333 г |
Хлор, Cl | 17.19 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.2% | 13380 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 149.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 201.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.176 мг | 18 мг | 6.5% | 11.4% | 1531 г |
Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.1% | 16484 г |
Кобальт, Co | 1.61 мкг | 10 мкг | 16.1% | 28.2% | 621 г |
Литий, Li | 2.548 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1864 мг | 2 мг | 9.3% | 16.3% | 1073 г |
Медь, Cu | 120.24 мкг | 1000 мкг | 12% | 21.1% | 832 г |
Молибден, Mo | 5.643 мкг | 70 мкг | 8.1% | 14.2% | 1240 г |
Никель, Ni | 7.533 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.419 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.4% | 13126 г |
Стронций, Sr | 2.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.05 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 49689 г |
Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 5.8% | 3067 г |
Цинк, Zn | 0.1334 мг | 12 мг | 1.1% | 1.9% | 8996 г |
Цирконий, Zr | 2.11 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.848 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
Валин | 0.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лизин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.211 г | ~ | |||
Аланин | 0.017 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.09 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.039 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.014 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.088 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.9% | 3.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.094 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Фруктовая тарелка составляет 57 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».