Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин дом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин дом

Яйцо куриное (Запекание) 55 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 20 г
Вода 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин дом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 154.8 ккал 1684 ккал 9.2% 5.9% 1088 г
Белки 9.4 г 76 г 12.4% 8% 809 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 8.4% 767 г
Углеводы 12.8 г 219 г 5.8% 3.7% 1711 г
Углеводы (общие) 14.5 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 3.9% 1667 г
Вода 71.3 г 2273 г 3.1% 2% 3188 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 134.1 мкг 900 мкг 14.9% 9.6% 671 г
Ретинол 0.143 мг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.4% 16129 г
Витамин В1, тиамин 0.107 мг 1.5 мг 7.1% 4.6% 1402 г
Витамин В2, рибофлавин 0.27 мг 1.8 мг 15% 9.7% 667 г
Витамин В4, холин 140.62 мг 500 мг 28.1% 18.2% 356 г
Витамин В5, пантотеновая 0.941 мг 5 мг 18.8% 12.1% 531 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 3.6% 1818 г
Витамин В9, фолаты 5.7 мкг 400 мкг 1.4% 0.9% 7018 г
Витамин В12, кобаламин 0.286 мкг 3 мкг 9.5% 6.1% 1049 г
Витамин D, кальциферол 1.16 мкг 10 мкг 11.6% 7.5% 862 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.646 мг 15 мг 4.3% 2.8% 2322 г
Витамин Н, биотин 15.109 мкг 50 мкг 30.2% 19.5% 331 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 2.7283 мг 20 мг 13.6% 8.8% 733 г
Ниацин 0.317 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 146.21 мг 2500 мг 5.8% 3.7% 1710 г
Кальций, Ca 43.53 мг 1000 мг 4.4% 2.8% 2297 г
Магний, Mg 32.98 мг 400 мг 8.2% 5.3% 1213 г
Натрий, Na 81.05 мг 1300 мг 6.2% 4% 1604 г
Сера, S 114.74 мг 1000 мг 11.5% 7.4% 872 г
Фосфор, P 176.3 мг 800 мг 22% 14.2% 454 г
Хлор, Cl 104.41 мг 2300 мг 4.5% 2.9% 2203 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.16 мг 18 мг 12% 7.8% 833 г
Йод, I 10.47 мкг 150 мкг 7% 4.5% 1433 г
Кобальт, Co 6.74 мкг 10 мкг 67.4% 43.5% 148 г
Марганец, Mn 0.7811 мг 2 мг 39.1% 25.3% 256 г
Медь, Cu 139.53 мкг 1000 мкг 14% 9% 717 г
Молибден, Mo 3.938 мкг 70 мкг 5.6% 3.6% 1778 г
Селен, Se 21.472 мкг 55 мкг 39% 25.2% 256 г
Фтор, F 71.76 мкг 4000 мкг 1.8% 1.2% 5574 г
Хром, Cr 2.29 мкг 50 мкг 4.6% 3% 2183 г
Цинк, Zn 1.2682 мг 12 мг 10.6% 6.8% 946 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.021 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.623 г ~
Валин 0.572 г ~
Гистидин* 0.251 г ~
Изолейцин 0.438 г ~
Лейцин 0.767 г ~
Лизин 0.614 г ~
Метионин 0.27 г ~
Метионин + Цистеин 0.506 г ~
Треонин 0.439 г ~
Триптофан 0.16 г ~
Фенилаланин 0.497 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.874 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.519 г ~
Аспарагиновая кислота 0.917 г ~
Глицин 0.478 г ~
Глутаминовая кислота 1.468 г ~
Пролин 0.379 г ~
Серин 0.652 г ~
Тирозин 0.379 г ~
Цистеин 0.233 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.064 г от 0.9 до 3.7 г 7.1% 4.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.41 г от 4.7 до 16.8 г 30% 19.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 300.44 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.87 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.027 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.447 г ~
17:0 Маргариновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.517 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.063 г min 16.8 г 18.2% 11.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.223 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.789 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.023 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.145 г от 11.2 до 20.6 г 10.2% 6.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.105 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.045 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.057 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин дом составляет 154,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».