| Яблоко Голден | 120 г |
| Банан | 60 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Семена льна | 10 г |
| Кунжут | 10 г |
| Кунжут | 10 г |
| Конопля, семя сушеное лущёное | 20 г |
| Кешью | 10 г |
| Кокос, мякоть, сырая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.7 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 799 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 4.1% | 1152 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 10.6% | 448 г |
| Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 3.6% | 1319 г |
| Углеводы (общие) | 20.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 9.5% | 500 г |
| Вода | 58.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3872 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.1 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.3% | 14754 г |
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12195 г |
| бета Криптоксантин | 5.333 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 36.556 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.321 мг | 1.5 мг | 21.4% | 10.2% | 467 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 2.5% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 14.96 мг | 500 мг | 3% | 1.4% | 3342 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 3% | 1592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 5% | 957 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.926 мкг | 400 мкг | 6.5% | 3.1% | 1543 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.42 мг | 90 мг | 2.7% | 1.3% | 3719 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.749 мг | 15 мг | 5% | 2.4% | 2003 г |
| гамма Токоферол | 0.759 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.996 мкг | 50 мкг | 6% | 2.8% | 1669 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4759 мг | 20 мг | 12.4% | 5.9% | 808 г |
| Ниацин | 0.581 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.115 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 335.7 мг | 2500 мг | 13.4% | 6.4% | 745 г |
| Кальций, Ca | 134.37 мг | 1000 мг | 13.4% | 6.4% | 744 г |
| Кремний, Si | 34.074 мг | 30 мг | 113.6% | 53.9% | 88 г |
| Магний, Mg | 138.67 мг | 400 мг | 34.7% | 16.5% | 288 г |
| Натрий, Na | 17.63 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.7% | 7374 г |
| Сера, S | 59.8 мг | 1000 мг | 6% | 2.8% | 1672 г |
| Фосфор, P | 246.1 мг | 800 мг | 30.8% | 14.6% | 325 г |
| Хлор, Cl | 17.74 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.4% | 12965 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 86.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.675 мг | 18 мг | 14.9% | 7.1% | 673 г |
| Йод, I | 1.39 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.4% | 10791 г |
| Кобальт, Co | 0.824 мкг | 10 мкг | 8.2% | 3.9% | 1214 г |
| Литий, Li | 6.593 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2053 мг | 2 мг | 60.3% | 28.6% | 166 г |
| Медь, Cu | 433.96 мкг | 1000 мкг | 43.4% | 20.6% | 230 г |
| Молибден, Mo | 2.811 мкг | 70 мкг | 4% | 1.9% | 2490 г |
| Никель, Ni | 15.152 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.659 мкг | 55 мкг | 12.1% | 5.7% | 826 г |
| Стронций, Sr | 9.88 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.82 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 82988 г | |
| Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.6% | 8197 г |
| Цинк, Zn | 2.1807 мг | 12 мг | 18.2% | 8.6% | 550 г |
| Цирконий, Zr | 1.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.23 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.398 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.633 г | ~ | |||
| Валин | 0.297 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.15 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.227 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.373 г | ~ | |||
| Лизин | 0.214 г | ~ | |||
| Метионин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Треонин | 0.218 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.262 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.954 г | ~ | |||
| Аланин | 0.257 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.591 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.363 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.107 г | ~ | |||
| Пролин | 0.265 г | ~ | |||
| Серин | 0.286 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.55 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 47.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.273 г | от 4.7 до 16.8 г | 90.9% | 43.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.741 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.667 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.407 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 18.889 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.528 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.087 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.069 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.55 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.219 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.806 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.373 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.335 г | min 16.8 г | 13.9% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.312 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.372 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.524 г | от 11.2 до 20.6 г | 49.3% | 23.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.887 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 2.027 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.591 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.643 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.099 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи яблоко-банан составляет 210,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».