| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 200 г |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 15 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Кабачок (Жарка) | 200 г |
| Укроп (Жарка) | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 10 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 10 г |
| Овсяные отруби | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.4 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1291 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 16.9% | 455 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 6.3% | 1217 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 2.1% | 3650 г |
| Углеводы (общие) | 6.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 10.4% | 741 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3497 г |
| Зола | 3.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163 мкг | 900 мкг | 18.1% | 13.9% | 552 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 15.524 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.849 мг | 5 мг | 17% | 13% | 589 г |
| бета Криптоксантин | 158.849 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.512 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 503.018 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 5.8% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 9.7% | 786 г |
| Витамин В4, холин | 98.19 мг | 500 мг | 19.6% | 15% | 509 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.255 мг | 5 мг | 25.1% | 19.2% | 398 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.441 мг | 2 мг | 22.1% | 16.9% | 454 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.192 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.1% | 3574 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 6.6% | 1163 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.75 мг | 90 мг | 6.4% | 4.9% | 1565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.641 мкг | 10 мкг | 6.4% | 4.9% | 1560 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.223 мг | 15 мг | 8.2% | 6.3% | 1226 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.258 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.434 мкг | 50 мкг | 12.9% | 9.9% | 777 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.7 мкг | 120 мкг | 13.1% | 10% | 764 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0719 мг | 20 мг | 25.4% | 19.5% | 394 г |
| Ниацин | 5.016 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.161 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 398.1 мг | 2500 мг | 15.9% | 12.2% | 628 г |
| Кальций, Ca | 63.33 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.8% | 1579 г |
| Кремний, Si | 14.081 мг | 30 мг | 46.9% | 36% | 213 г |
| Магний, Mg | 62.76 мг | 400 мг | 15.7% | 12% | 637 г |
| Натрий, Na | 1059.01 мг | 1300 мг | 81.5% | 62.5% | 123 г |
| Сера, S | 179.13 мг | 1000 мг | 17.9% | 13.7% | 558 г |
| Фосфор, P | 176.5 мг | 800 мг | 22.1% | 16.9% | 453 г |
| Хлор, Cl | 1607.2 мг | 2300 мг | 69.9% | 53.6% | 143 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.704 мг | 18 мг | 15% | 11.5% | 666 г |
| Йод, I | 6.39 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.3% | 2347 г |
| Кобальт, Co | 8.237 мкг | 10 мкг | 82.4% | 63.2% | 121 г |
| Литий, Li | 0.141 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6789 мг | 2 мг | 33.9% | 26% | 295 г |
| Медь, Cu | 165.11 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 12.7% | 606 г |
| Молибден, Mo | 10.548 мкг | 70 мкг | 15.1% | 11.6% | 664 г |
| Никель, Ni | 0.629 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.677 мкг | 55 мкг | 35.8% | 27.5% | 280 г |
| Стронций, Sr | 1.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 71.96 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.4% | 5559 г |
| Хром, Cr | 11.7 мкг | 50 мкг | 23.4% | 17.9% | 427 г |
| Цинк, Zn | 1.3681 мг | 12 мг | 11.4% | 8.7% | 877 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.253 г | ~ | |||
| Валин | 0.971 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.806 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.812 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.446 г | ~ | |||
| Лизин | 1.68 г | ~ | |||
| Метионин | 0.38 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.666 г | ~ | |||
| Треонин | 0.793 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.272 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.804 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.349 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.948 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.539 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.107 г | ~ | |||
| Глицин | 0.667 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.229 г | ~ | |||
| Пролин | 0.772 г | ~ | |||
| Серин | 0.862 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.655 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.34 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.081 г | от 0.9 до 3.7 г | 9% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.895 г | от 4.7 до 16.8 г | 19% | 14.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 168.29 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 6.829 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.175 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.928 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.336 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.752 г | min 16.8 г | 10.4% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.7 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.058 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.744 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.741 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из куриной грудки с кабачком составляет 130,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».