| Лосось атлантический (семга) | 270 г |
| Треска | 236 г |
| Форель, все виды | 214 г |
| Шпинат | 125 г |
| Помидоры (томаты), вяленые | 18 г |
| Помидор (томат), парниковый | 348 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 410 г |
| Перец сладкий красный | 255 г |
| Маслины без Косточек [Ашан] | 38 г |
| Лук репчатый | 102 г |
| Чеснок | 42 г |
| Оливковое масло | 23 г |
Https://www.edimdoma.ru/retsepty/1079-rybnyy-pirog-so-shpinatom
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.9 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1381 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 13% | 633 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 9.7% | 848 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.3% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3011 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 190.8 мкг | 900 мкг | 21.2% | 17.4% | 472 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.763 мг | 5 мг | 15.3% | 12.6% | 655 г |
| Ликопин | 490.639 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 15.167 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.151 мг | 1.5 мг | 10.1% | 8.3% | 993 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 11.2% | 738 г |
| Витамин В4, холин | 85.44 мг | 500 мг | 17.1% | 14% | 585 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.974 мг | 5 мг | 19.5% | 16% | 513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.317 мг | 2 мг | 15.9% | 13% | 631 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.467 мкг | 400 мкг | 4.6% | 3.8% | 2166 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.817 мкг | 3 мкг | 60.6% | 49.7% | 165 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 47.71 мг | 90 мг | 53% | 43.5% | 189 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.123 мкг | 10 мкг | 21.2% | 17.4% | 471 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.496 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.047 мг | 15 мг | 7% | 5.7% | 1433 г |
| Витамин Н, биотин | 6.184 мкг | 50 мкг | 12.4% | 10.2% | 809 г |
| Витамин К, филлохинон | 39.7 мкг | 120 мкг | 33.1% | 27.2% | 302 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2181 мг | 20 мг | 21.1% | 17.3% | 474 г |
| Ниацин | 1.672 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 381.03 мг | 2500 мг | 15.2% | 12.5% | 656 г |
| Кальций, Ca | 43.05 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.5% | 2323 г |
| Кремний, Si | 8.738 мг | 30 мг | 29.1% | 23.9% | 343 г |
| Магний, Mg | 24.75 мг | 400 мг | 6.2% | 5.1% | 1616 г |
| Натрий, Na | 61.18 мг | 1300 мг | 4.7% | 3.9% | 2125 г |
| Сера, S | 140.51 мг | 1000 мг | 14.1% | 11.6% | 712 г |
| Фосфор, P | 166.6 мг | 800 мг | 20.8% | 17.1% | 480 г |
| Хлор, Cl | 81.25 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.9% | 2831 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.383 мг | 18 мг | 13.2% | 10.8% | 755 г |
| Йод, I | 33.55 мкг | 150 мкг | 22.4% | 18.4% | 447 г |
| Кобальт, Co | 12.186 мкг | 10 мкг | 121.9% | 100% | 82 г |
| Литий, Li | 19.294 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3026 мг | 2 мг | 15.1% | 12.4% | 661 г |
| Медь, Cu | 167.64 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 13.8% | 597 г |
| Молибден, Mo | 5.886 мкг | 70 мкг | 8.4% | 6.9% | 1189 г |
| Никель, Ni | 6.376 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.304 мкг | 55 мкг | 33.3% | 27.3% | 300 г |
| Стронций, Sr | 4.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 191.01 мкг | 4000 мкг | 4.8% | 3.9% | 2094 г |
| Хром, Cr | 20.77 мкг | 50 мкг | 41.5% | 34% | 241 г |
| Цинк, Zn | 0.8453 мг | 12 мг | 7% | 5.7% | 1420 г |
| Цирконий, Zr | 0.99 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.677 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.517 г | ~ | |||
| Валин | 0.472 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.233 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.387 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.687 г | ~ | |||
| Лизин | 0.703 г | ~ | |||
| Метионин | 0.256 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
| Треонин | 0.412 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.396 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.503 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
| Аланин | 0.476 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.836 г | ~ | |||
| Глицин | 0.334 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.254 г | ~ | |||
| Пролин | 0.273 г | ~ | |||
| Серин | 0.459 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.646 г | от 0.9 до 3.7 г | 71.8% | 58.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.744 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.8% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 151.87 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.366 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.314 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.794 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.27 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.888 г | min 16.8 г | 17.2% | 14.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.077 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.054 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.221 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 8.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.466 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.034 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.024 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.081 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбный пирог со шпинатом ЕД 02.06.24 составляет 121,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».