| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 500 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 175 г |
| Вода | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сыр чеддер | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 233.8 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 720 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 5.6% | 768 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 5% | 848 г |
| Углеводы | 33.7 г | 219 г | 15.4% | 6.6% | 650 г |
| Углеводы (общие) | 37.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 6.8% | 625 г |
| Вода | 48.3 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4706 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.7 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 24324 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.186 мг | 1.5 мг | 12.4% | 5.3% | 806 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 1.7% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 25.8 мг | 500 мг | 5.2% | 2.2% | 1938 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.548 мг | 5 мг | 11% | 4.7% | 912 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 2.2% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.768 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.7% | 5910 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.1% | 4054 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 111111 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.85 мг | 15 мг | 5.7% | 2.4% | 1765 г |
| Витамин Н, биотин | 11.211 мкг | 50 мкг | 22.4% | 9.6% | 446 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3884 мг | 20 мг | 11.9% | 5.1% | 837 г |
| Ниацин | 0.507 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.69 мг | 2500 мг | 8.1% | 3.5% | 1233 г |
| Кальций, Ca | 49.71 мг | 1000 мг | 5% | 2.1% | 2012 г |
| Магний, Mg | 71.11 мг | 400 мг | 17.8% | 7.6% | 563 г |
| Натрий, Na | 61.74 мг | 1300 мг | 4.7% | 2% | 2106 г |
| Сера, S | 52.48 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.2% | 1905 г |
| Фосфор, P | 190.3 мг | 800 мг | 23.8% | 10.2% | 420 г |
| Хлор, Cl | 121.89 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.3% | 1887 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.933 мг | 18 мг | 10.7% | 4.6% | 931 г |
| Йод, I | 3.81 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.1% | 3937 г |
| Кобальт, Co | 2.81 мкг | 10 мкг | 28.1% | 12% | 356 г |
| Марганец, Mn | 2.0307 мг | 2 мг | 101.5% | 43.4% | 98 г |
| Медь, Cu | 242.3 мкг | 1000 мкг | 24.2% | 10.4% | 413 г |
| Молибден, Mo | 1.363 мкг | 70 мкг | 1.9% | 0.8% | 5136 г |
| Олово, Sn | 2.34 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.539 мкг | 55 мкг | 26.4% | 11.3% | 378 г |
| Стронций, Sr | 3.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.97 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8168 г |
| Хром, Cr | 0.36 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
| Цинк, Zn | 1.7228 мг | 12 мг | 14.4% | 6.2% | 697 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 31.921 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.44 г | ~ | |||
| Валин | 0.338 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.241 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.381 г | ~ | |||
| Лизин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Треонин | 0.231 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.322 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.585 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.29 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.547 г | ~ | |||
| Глицин | 0.612 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.17 г | ~ | |||
| Пролин | 0.386 г | ~ | |||
| Серин | 0.306 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.24 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.4% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.112 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.703 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.321 г | min 16.8 г | 7.9% | 3.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.148 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.273 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.223 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная на молоке и воде с сыром составляет 233,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».