| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 198 г |
| Лук зеленый (перо) | 6 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 128 г |
| Морская капуста | 46 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.9 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1277 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 10.4% | 731 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 11.5% | 659 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
| Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3059 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 245.4 мкг | 900 мкг | 27.3% | 20.7% | 367 г |
| Ретинол | 0.174 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.453 мг | 5 мг | 9.1% | 6.9% | 1104 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.3% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.368 мг | 1.8 мг | 20.4% | 15.5% | 489 г |
| Витамин В4, холин | 196.64 мг | 500 мг | 39.3% | 29.8% | 254 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.114 мг | 5 мг | 22.3% | 16.9% | 449 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 6% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.898 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2% | 3670 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.401 мкг | 3 мкг | 13.4% | 10.2% | 748 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.77 мг | 90 мг | 13.1% | 9.9% | 765 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.697 мкг | 10 мкг | 17% | 12.9% | 589 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.787 мг | 15 мг | 5.2% | 3.9% | 1906 г |
| Витамин Н, биотин | 16.123 мкг | 50 мкг | 32.2% | 24.4% | 310 г |
| Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 4.4% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1726 мг | 20 мг | 10.9% | 8.3% | 921 г |
| Ниацин | 0.432 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 390.36 мг | 2500 мг | 15.6% | 11.8% | 640 г |
| Кальций, Ca | 56.78 мг | 1000 мг | 5.7% | 4.3% | 1761 г |
| Магний, Mg | 44.81 мг | 400 мг | 11.2% | 8.5% | 893 г |
| Натрий, Na | 185.97 мг | 1300 мг | 14.3% | 10.8% | 699 г |
| Сера, S | 142.88 мг | 1000 мг | 14.3% | 10.8% | 700 г |
| Фосфор, P | 168.5 мг | 800 мг | 21.1% | 16% | 475 г |
| Хлор, Cl | 146.26 мг | 2300 мг | 6.4% | 4.9% | 1573 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.835 мг | 18 мг | 26.9% | 20.4% | 372 г |
| Йод, I | 63.08 мкг | 150 мкг | 42.1% | 31.9% | 238 г |
| Кобальт, Co | 10.46 мкг | 10 мкг | 104.6% | 79.3% | 96 г |
| Марганец, Mn | 0.0857 мг | 2 мг | 4.3% | 3.3% | 2334 г |
| Медь, Cu | 113.59 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 8.6% | 880 г |
| Молибден, Mo | 8.073 мкг | 70 мкг | 11.5% | 8.7% | 867 г |
| Никель, Ni | 5.641 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.64 мкг | 55 мкг | 44.8% | 34% | 223 г |
| Фтор, F | 51.11 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7826 г |
| Хром, Cr | 5.34 мкг | 50 мкг | 10.7% | 8.1% | 936 г |
| Цинк, Zn | 0.9523 мг | 12 мг | 7.9% | 6% | 1260 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.132 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.353 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.223 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 439.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Лазанья с м.капустой, томатом и луком составляет 131,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».