| Авокадо | 100 г |
| Шпинат | 200 г |
| Яблоко Фуджи | 120 г |
| Куркума, молотая | 1.5 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.3 г |
| Вода колодезная (из подземного источника) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.1 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3361 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.6% | 5429 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 9.6% | 2074 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 3.6% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 21% | 952 г |
| Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 7.8% | 2563 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 264 мкг | 900 мкг | 29.3% | 58.5% | 341 г |
| альфа Каротин | 4.197 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.588 мг | 5 мг | 31.8% | 63.5% | 315 г |
| бета Криптоксантин | 7.205 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 49.703 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 6.6% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 12.8% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 9.62 мг | 500 мг | 1.9% | 3.8% | 5198 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 14.4% | 1389 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 9% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.2 мкг | 400 мкг | 10.6% | 21.2% | 948 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.99 мг | 90 мг | 23.3% | 46.5% | 429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.286 мг | 15 мг | 8.6% | 17.2% | 1166 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.06 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.035 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 142857 г |
| Витамин К, филлохинон | 172.8 мкг | 120 мкг | 144% | 287.4% | 69 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7419 мг | 20 мг | 3.7% | 7.4% | 2696 г |
| Ниацин | 0.21 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.148 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 383.88 мг | 2500 мг | 15.4% | 30.7% | 651 г |
| Кальций, Ca | 42.06 мг | 1000 мг | 4.2% | 8.4% | 2378 г |
| Кремний, Si | 17.908 мг | 30 мг | 59.7% | 119.2% | 168 г |
| Магний, Mg | 35.62 мг | 400 мг | 8.9% | 17.8% | 1123 г |
| Натрий, Na | 31.52 мг | 1300 мг | 2.4% | 4.8% | 4124 г |
| Сера, S | 14.27 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.8% | 7008 г |
| Фосфор, P | 41.7 мг | 800 мг | 5.2% | 10.4% | 1918 г |
| Хлор, Cl | 46.53 мг | 2300 мг | 2% | 4% | 4943 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.988 мг | 18 мг | 27.7% | 55.3% | 361 г |
| Йод, I | 5.56 мкг | 150 мкг | 3.7% | 7.4% | 2698 г |
| Кобальт, Co | 0.568 мкг | 10 мкг | 5.7% | 11.4% | 1761 г |
| Литий, Li | 0.245 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3972 мг | 2 мг | 19.9% | 39.7% | 504 г |
| Медь, Cu | 50.77 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 10.2% | 1970 г |
| Молибден, Mo | 1.877 мкг | 70 мкг | 2.7% | 5.4% | 3729 г |
| Никель, Ni | 0.49 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.436 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.6% | 12615 г |
| Стронций, Sr | 23.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.59 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.2% | 16956 г |
| Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 4% | 5102 г |
| Цинк, Zn | 0.3204 мг | 12 мг | 2.7% | 5.4% | 3745 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.065 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.298 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
| Валин | 0.067 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.08 г | ~ | |||
| Лизин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.053 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.442 г | ~ | |||
| Аланин | 0.064 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.126 г | ~ | |||
| Глицин | 0.056 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.164 г | ~ | |||
| Пролин | 0.052 г | ~ | |||
| Серин | 0.053 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.068 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.6% | 15.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.309 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.6% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.874 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.35 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.291 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.412 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.363 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.715 г | min 16.8 г | 10.2% | 20.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.586 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.32 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.295 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи - авокадо, шпинат, яблоко составляет 50,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».