Лук зеленый (перо) | 200 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 240 г |
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 110 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91.1 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1849 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 11.7% | 938 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 10.8% | 1018 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.2% | 5000 г |
Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2755 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 253.7 мкг | 900 мкг | 28.2% | 31% | 355 г |
Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.755 мг | 5 мг | 15.1% | 16.6% | 662 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.2 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.4% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 16.9% | 650 г |
Витамин В4, холин | 115.35 мг | 500 мг | 23.1% | 25.4% | 433 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.714 мг | 5 мг | 14.3% | 15.7% | 700 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 7% | 1575 г |
Витамин В9, фолаты | 12.031 мкг | 400 мкг | 3% | 3.3% | 3325 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.333 мкг | 3 мкг | 11.1% | 12.2% | 901 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.07 мг | 90 мг | 12.3% | 13.5% | 813 г |
Витамин D, кальциферол | 0.97 мкг | 10 мкг | 9.7% | 10.6% | 1031 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.636 мг | 15 мг | 4.2% | 4.6% | 2358 г |
Витамин Н, биотин | 9.231 мкг | 50 мкг | 18.5% | 20.3% | 542 г |
Витамин К, филлохинон | 60.9 мкг | 120 мкг | 50.8% | 55.8% | 197 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2342 мг | 20 мг | 6.2% | 6.8% | 1620 г |
Ниацин | 0.193 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 184.09 мг | 2500 мг | 7.4% | 8.1% | 1358 г |
Кальций, Ca | 83.61 мг | 1000 мг | 8.4% | 9.2% | 1196 г |
Кремний, Si | 1.818 мг | 30 мг | 6.1% | 6.7% | 1650 г |
Магний, Mg | 14.03 мг | 400 мг | 3.5% | 3.8% | 2851 г |
Натрий, Na | 69.5 мг | 1300 мг | 5.3% | 5.8% | 1871 г |
Сера, S | 106.2 мг | 1000 мг | 10.6% | 11.6% | 942 г |
Фосфор, P | 121.5 мг | 800 мг | 15.2% | 16.7% | 658 г |
Хлор, Cl | 89.85 мг | 2300 мг | 3.9% | 4.3% | 2560 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 165.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 80 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.473 мг | 18 мг | 8.2% | 9% | 1222 г |
Йод, I | 9.36 мкг | 150 мкг | 6.2% | 6.8% | 1603 г |
Кобальт, Co | 6.953 мкг | 10 мкг | 69.5% | 76.3% | 144 г |
Литий, Li | 2.182 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0869 мг | 2 мг | 4.3% | 4.7% | 2301 г |
Медь, Cu | 74.24 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 8.1% | 1347 г |
Молибден, Mo | 9.918 мкг | 70 мкг | 14.2% | 15.6% | 706 г |
Никель, Ni | 0.836 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 164.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.634 мкг | 55 мкг | 30.2% | 33.2% | 331 г |
Стронций, Sr | 9.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.7 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.3% | 8048 г |
Хром, Cr | 3.22 мкг | 50 мкг | 6.4% | 7% | 1553 г |
Цинк, Zn | 0.7183 мг | 12 мг | 6% | 6.6% | 1671 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
Валин | 0.087 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лейцин | 0.106 г | ~ | |||
Лизин | 0.094 г | ~ | |||
Метионин | 0.031 г | ~ | |||
Треонин | 0.043 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.057 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.045 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.083 г | ~ | |||
Глицин | 0.025 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.206 г | ~ | |||
Пролин | 0.124 г | ~ | |||
Серин | 0.065 г | ~ | |||
Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 5.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.609 г | от 4.7 до 16.8 г | 13% | 14.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 253.24 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.587 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.009 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.013 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.114 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.876 г | min 16.8 г | 11.2% | 12.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.076 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.632 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.01 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.012 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.01 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.009 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салак из зеленого лука составляет 91,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».