| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 60 г |
| Кальмар (мясо) (Припускание) | 80 г |
| Маринованная морская капуста | 100 г |
в морскую капусту добавить вареное яйцо и припущеные кальмары.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.2 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2049 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 15.7% | 776 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 8.6% | 1400 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3% | 4000 г |
| Вода | 40.1 г | 2273 г | 1.8% | 2.2% | 5668 г |
| Органические кислоты | 17 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.6 мкг | 900 мкг | 13.1% | 15.9% | 765 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 6.8% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 11.8% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 69.46 мг | 500 мг | 13.9% | 16.9% | 720 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 8.8% | 1389 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 6.9% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.96 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.1% | 5747 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.144 мкг | 3 мкг | 4.8% | 5.8% | 2083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.95 мг | 90 мг | 1.1% | 1.3% | 9474 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.609 мкг | 10 мкг | 6.1% | 7.4% | 1642 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.97 мг | 15 мг | 6.5% | 7.9% | 1546 г |
| Витамин Н, биотин | 5.59 мкг | 50 мкг | 11.2% | 13.6% | 894 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6631 мг | 20 мг | 18.3% | 22.3% | 546 г |
| Ниацин | 0.966 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 530.29 мг | 2500 мг | 21.2% | 25.8% | 471 г |
| Кальций, Ca | 44.81 мг | 1000 мг | 4.5% | 5.5% | 2232 г |
| Магний, Mg | 101.72 мг | 400 мг | 25.4% | 30.9% | 393 г |
| Натрий, Na | 289.37 мг | 1300 мг | 22.3% | 27.1% | 449 г |
| Сера, S | 115.24 мг | 1000 мг | 11.5% | 14% | 868 г |
| Фосфор, P | 141.4 мг | 800 мг | 17.7% | 21.5% | 566 г |
| Хлор, Cl | 305.18 мг | 2300 мг | 13.3% | 16.2% | 754 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 8.116 мг | 18 мг | 45.1% | 54.9% | 222 г |
| Йод, I | 115.12 мкг | 150 мкг | 76.7% | 93.3% | 130 г |
| Кобальт, Co | 37.516 мкг | 10 мкг | 375.2% | 456.4% | 27 г |
| Марганец, Mn | 0.0712 мг | 2 мг | 3.6% | 4.4% | 2809 г |
| Медь, Cu | 572.1 мкг | 1000 мкг | 57.2% | 69.6% | 175 г |
| Молибден, Mo | 9.469 мкг | 70 мкг | 13.5% | 16.4% | 739 г |
| Никель, Ni | 4.018 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.773 мкг | 55 мкг | 16% | 19.5% | 627 г |
| Фтор, F | 15.22 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 26281 г |
| Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.7% | 4505 г |
| Цинк, Zn | 0.9674 мг | 12 мг | 8.1% | 9.9% | 1240 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.57 г | ~ | |||
| Валин | 0.285 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.143 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.701 г | ~ | |||
| Лизин | 0.694 г | ~ | |||
| Метионин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
| Треонин | 0.201 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.431 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.731 г | ~ | |||
| Глицин | 0.132 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.125 г | ~ | |||
| Пролин | 0.438 г | ~ | |||
| Серин | 0.318 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 67.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 188.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.281 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.132 г | min 16.8 г | 0.8% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.552 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.146 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.38 г | ~ |
Энергетическая ценность салат "Морской коктейль" составляет 82,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».