| Подсолнечное масло | 20 г |
| Вода | 1000 г |
| Индейка, темное мясо | 1100 г |
| Морковь | 200 г |
| Лук репчатый | 300 г |
| Кабачок | 1100 г |
| Чеснок | 20 г |
| Сметана 15% жирности | 180 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.6 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2198 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 15.7% | 835 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 6.5% | 2000 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.2% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156.8 мкг | 900 мкг | 17.4% | 22.7% | 574 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.872 мг | 5 мг | 17.4% | 22.7% | 573 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4.2% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 9.1% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 33.73 мг | 500 мг | 6.7% | 8.7% | 1482 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 12% | 1082 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.245 мг | 2 мг | 12.3% | 16.1% | 816 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.521 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.4% | 3802 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.831 мкг | 3 мкг | 27.7% | 36.2% | 361 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.42 мг | 90 мг | 8.2% | 10.7% | 1213 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.122 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.6% | 8197 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.118 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.472 мг | 15 мг | 3.1% | 4% | 3178 г |
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.514 мкг | 50 мкг | 1% | 1.3% | 9728 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 3% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7034 мг | 20 мг | 13.5% | 17.6% | 740 г |
| Ниацин | 0.344 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.64 мг | 2500 мг | 9% | 11.7% | 1113 г |
| Кальций, Ca | 24.01 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.1% | 4165 г |
| Кремний, Si | 14.125 мг | 30 мг | 47.1% | 61.5% | 212 г |
| Магний, Mg | 18.72 мг | 400 мг | 4.7% | 6.1% | 2137 г |
| Натрий, Na | 54.44 мг | 1300 мг | 4.2% | 5.5% | 2388 г |
| Сера, S | 93.48 мг | 1000 мг | 9.3% | 12.1% | 1070 г |
| Фосфор, P | 88.7 мг | 800 мг | 11.1% | 14.5% | 902 г |
| Хлор, Cl | 12.78 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.8% | 17997 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.725 мг | 18 мг | 4% | 5.2% | 2483 г |
| Йод, I | 1.33 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.2% | 11278 г |
| Кобальт, Co | 1.194 мкг | 10 мкг | 11.9% | 15.5% | 838 г |
| Литий, Li | 0.45 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0958 мг | 2 мг | 4.8% | 6.3% | 2088 г |
| Медь, Cu | 71.59 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 9.4% | 1397 г |
| Молибден, Mo | 3.524 мкг | 70 мкг | 5% | 6.5% | 1986 г |
| Никель, Ni | 1.304 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.84 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.066 мкг | 55 мкг | 16.5% | 21.5% | 607 г |
| Стронций, Sr | 1.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.84 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.4% | 8726 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.1% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 1.262 мг | 12 мг | 10.5% | 13.7% | 951 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.23 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.493 г | ~ | |||
| Валин | 0.273 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.229 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.246 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.588 г | ~ | |||
| Лизин | 0.699 г | ~ | |||
| Метионин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.31 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.276 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аланин | 0.462 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.686 г | ~ | |||
| Глицин | 0.363 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.174 г | ~ | |||
| Пролин | 0.457 г | ~ | |||
| Серин | 0.336 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.709 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.1% | 19.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 35.15 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.429 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.975 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.216 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.76 г | min 16.8 г | 4.5% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.432 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.75 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 8.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.633 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка с кабачком составляет 76,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».