| Творог 5% жирности | 250 г |
| Сыр Легкий 18,2% [Брест Литовск] | 50 г |
| Яйца Куриные С0 [Волжанин] | 140 г |
| Мука Пшеничная Цельнозерновая [Рязаночка] | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.9 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 780 г |
| Белки | 23 г | 76 г | 30.3% | 14% | 330 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 7.6% | 609 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 2.1% | 2212 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Вода | 56.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4023 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.6 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.1% | 4369 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 0.8% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 4.2% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 26.88 мг | 500 мг | 5.4% | 2.5% | 1860 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 1.2% | 3817 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 2.8% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 25 мкг | 400 мкг | 6.3% | 2.9% | 1600 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.825 мкг | 3 мкг | 27.5% | 12.7% | 364 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.063 мг | 15 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин Н, биотин | 4.75 мкг | 50 мкг | 9.5% | 4.4% | 1053 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4375 мг | 20 мг | 12.2% | 5.7% | 821 г |
| Ниацин | 0.25 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 70 мг | 2500 мг | 2.8% | 1.3% | 3571 г |
| Кальций, Ca | 102.5 мг | 1000 мг | 10.3% | 4.8% | 976 г |
| Магний, Mg | 14.37 мг | 400 мг | 3.6% | 1.7% | 2784 г |
| Натрий, Na | 25.62 мг | 1300 мг | 2% | 0.9% | 5074 г |
| Сера, S | 131.25 мг | 1000 мг | 13.1% | 6.1% | 762 г |
| Фосфор, P | 137.5 мг | 800 мг | 17.2% | 8% | 582 г |
| Хлор, Cl | 71.88 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.4% | 3200 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.25 мг | 18 мг | 1.4% | 0.6% | 7200 г |
| Йод, I | 5.63 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.8% | 2664 г |
| Кобальт, Co | 1.25 мкг | 10 мкг | 12.5% | 5.8% | 800 г |
| Марганец, Mn | 0.005 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Медь, Cu | 37.5 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 1.8% | 2667 г |
| Молибден, Mo | 4.813 мкг | 70 мкг | 6.9% | 3.2% | 1454 г |
| Олово, Sn | 9.38 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.75 мкг | 55 мкг | 34.1% | 15.8% | 293 г |
| Стронций, Sr | 10.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 0.2275 мг | 12 мг | 1.9% | 0.9% | 5275 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.153 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.3% | 1.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.812 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.916 г | min 16.8 г | 5.5% | 2.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.178 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 0.7% |
Энергетическая ценность Лепешка из творога и сыра на сковородке составляет 215,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».