| Масло авокадо | 4 г |
| Цветная капуста отварная по 1-210 | 258 г |
| Брокколи, вареная, без соли | 213 г |
| Перец сладкий красный | 82 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 126 г |
| Яйцо куриное | 455 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 273 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 51 г |
| Укроп | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.6 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1838 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 9.4% | 1169 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 11.1% | 982 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.5% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.6% | 1667 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2765 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 155.5 мкг | 900 мкг | 17.3% | 18.9% | 579 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.456 мг | 5 мг | 9.1% | 9.9% | 1096 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 163.613 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4.8% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 13.9% | 786 г |
| Витамин В4, холин | 100.3 мг | 500 мг | 20.1% | 21.9% | 499 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.738 мг | 5 мг | 14.8% | 16.2% | 678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 8.8% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.527 мкг | 400 мкг | 7.6% | 8.3% | 1310 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.287 мкг | 3 мкг | 9.6% | 10.5% | 1045 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.36 мг | 90 мг | 40.4% | 44.1% | 248 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.753 мкг | 10 мкг | 7.5% | 8.2% | 1328 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.603 мг | 15 мг | 4% | 4.4% | 2488 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.358 мкг | 50 мкг | 14.7% | 16% | 680 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.5 мкг | 120 мкг | 22.1% | 24.1% | 453 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.985 мг | 20 мг | 9.9% | 10.8% | 1008 г |
| Ниацин | 0.296 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.5 мг | 2500 мг | 7.4% | 8.1% | 1355 г |
| Кальций, Ca | 95.43 мг | 1000 мг | 9.5% | 10.4% | 1048 г |
| Кремний, Si | 1.855 мг | 30 мг | 6.2% | 6.8% | 1617 г |
| Магний, Mg | 18.04 мг | 400 мг | 4.5% | 4.9% | 2217 г |
| Натрий, Na | 150.03 мг | 1300 мг | 11.5% | 12.6% | 866 г |
| Сера, S | 81.69 мг | 1000 мг | 8.2% | 9% | 1224 г |
| Фосфор, P | 124.7 мг | 800 мг | 15.6% | 17% | 642 г |
| Хлор, Cl | 138.69 мг | 2300 мг | 6% | 6.6% | 1658 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.344 мг | 18 мг | 7.5% | 8.2% | 1339 г |
| Йод, I | 8.62 мкг | 150 мкг | 5.7% | 6.2% | 1740 г |
| Кобальт, Co | 4.196 мкг | 10 мкг | 42% | 45.9% | 238 г |
| Литий, Li | 7.716 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1164 мг | 2 мг | 5.8% | 6.3% | 1718 г |
| Медь, Cu | 63.8 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 7% | 1567 г |
| Молибден, Mo | 3.87 мкг | 70 мкг | 5.5% | 6% | 1809 г |
| Никель, Ni | 1.578 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.107 мкг | 55 мкг | 20.2% | 22.1% | 495 г |
| Стронций, Sr | 5.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.05 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 15968 г |
| Хром, Cr | 2.91 мкг | 50 мкг | 5.8% | 6.3% | 1718 г |
| Цинк, Zn | 0.7806 мг | 12 мг | 6.5% | 7.1% | 1537 г |
| Цирконий, Zr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.09 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.405 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.321 г | ~ | |||
| Валин | 0.332 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.147 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.256 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.462 г | ~ | |||
| Лизин | 0.38 г | ~ | |||
| Метионин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
| Треонин | 0.252 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.282 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.474 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.624 г | ~ | |||
| Аланин | 0.277 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.517 г | ~ | |||
| Глицин | 0.172 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.89 г | ~ | |||
| Пролин | 0.247 г | ~ | |||
| Серин | 0.37 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.091 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.1% | 11% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.698 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 16.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 189.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.978 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.039 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.047 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.134 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.956 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.346 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.23 г | min 16.8 г | 13.3% | 14.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.71 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.533 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.424 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с брокколи, перцем, помидором и цветной капустой составляет 91,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».