Огурец парниковый | 127 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 7 г |
Салат зеленый по 1-58 | 25 г |
Черника | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 22.4 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.8% | 7518 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 5.8% | 7600 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 5.8% | 8000 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 5.8% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 26.8% | 1667 г |
Вода | 93.5 г | 2273 г | 4.1% | 18.3% | 2431 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50.3 мкг | 900 мкг | 5.6% | 25% | 1789 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.333 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 31.3% | 1420 г |
бета Криптоксантин | 7.481 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 32.037 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 8.5% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 8% | 5455 г |
Витамин В4, холин | 5.46 мг | 500 мг | 1.1% | 4.9% | 9158 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 18.8% | 2392 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 9.4% | 4878 г |
Витамин В9, фолаты | 5.937 мкг | 400 мкг | 1.5% | 6.7% | 6737 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.49 мг | 90 мг | 9.4% | 42% | 1060 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.461 мг | 15 мг | 3.1% | 13.8% | 3254 г |
Витамин Н, биотин | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 8.5% | 5155 г |
Витамин К, филлохинон | 25.6 мкг | 120 мкг | 21.3% | 95.1% | 469 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4254 мг | 20 мг | 2.1% | 9.4% | 4701 г |
Ниацин | 0.248 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 185.29 мг | 2500 мг | 7.4% | 33% | 1349 г |
Кальций, Ca | 26.89 мг | 1000 мг | 2.7% | 12.1% | 3719 г |
Кремний, Si | 39.106 мг | 30 мг | 130.4% | 582.1% | 77 г |
Магний, Mg | 15.82 мг | 400 мг | 4% | 17.9% | 2528 г |
Натрий, Na | 9.08 мг | 1300 мг | 0.7% | 3.1% | 14317 г |
Сера, S | 6.33 мг | 1000 мг | 0.6% | 2.7% | 15798 г |
Фосфор, P | 29.2 мг | 800 мг | 3.7% | 16.5% | 2740 г |
Хлор, Cl | 18.04 мг | 2300 мг | 0.8% | 3.6% | 12749 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 290.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.579 мг | 18 мг | 3.2% | 14.3% | 3109 г |
Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 5.4% | 8333 г |
Кобальт, Co | 0.815 мкг | 10 мкг | 8.2% | 36.6% | 1227 г |
Литий, Li | 0.952 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1222 мг | 2 мг | 6.1% | 27.2% | 1637 г |
Медь, Cu | 44.93 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 20.1% | 2226 г |
Молибден, Mo | 1.053 мкг | 70 мкг | 1.5% | 6.7% | 6648 г |
Никель, Ni | 0.07 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.251 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2.2% | 21912 г |
Стронций, Sr | 0.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.6 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.3% | 31746 г |
Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 12.5% | 3623 г |
Цинк, Zn | 0.1783 мг | 12 мг | 1.5% | 6.7% | 6730 г |
Цирконий, Zr | 0.41 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.125 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 6.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.034 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.12 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.185 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.111 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.074 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.347 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 22,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».