| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 100 г |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное | 100 г |
| Банан (Жарка) | 120 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.5 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1024 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 5.7% | 1070 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 4.8% | 1273 г |
| Углеводы | 24 г | 219 г | 11% | 6.7% | 913 г |
| Углеводы (общие) | 30.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 7.3% | 833 г |
| Вода | 63.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3574 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.9 мкг | 900 мкг | 6.2% | 3.8% | 1610 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 4.8% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 5.3% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 62.79 мг | 500 мг | 12.6% | 7.7% | 796 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.68 мг | 5 мг | 13.6% | 8.3% | 735 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 5.7% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.34 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6309 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.216 мкг | 3 мкг | 7.2% | 4.4% | 1389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.19 мг | 90 мг | 2.4% | 1.5% | 4110 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.408 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.5% | 2451 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.669 мг | 15 мг | 4.5% | 2.7% | 2242 г |
| Витамин Н, биотин | 11.574 мкг | 50 мкг | 23.1% | 14% | 432 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4231 мг | 20 мг | 12.1% | 7.4% | 825 г |
| Ниацин | 0.555 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.75 мг | 2500 мг | 10.8% | 6.6% | 927 г |
| Кальций, Ca | 64.49 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.9% | 1551 г |
| Кремний, Si | 14.043 мг | 30 мг | 46.8% | 28.4% | 214 г |
| Магний, Mg | 57.51 мг | 400 мг | 14.4% | 8.8% | 696 г |
| Натрий, Na | 54.64 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.6% | 2379 г |
| Сера, S | 69.33 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.2% | 1442 г |
| Фосфор, P | 168.2 мг | 800 мг | 21% | 12.8% | 476 г |
| Хлор, Cl | 94.3 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.5% | 2439 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.745 мг | 18 мг | 9.7% | 5.9% | 1032 г |
| Йод, I | 7.4 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3% | 2027 г |
| Кобальт, Co | 3.649 мкг | 10 мкг | 36.5% | 22.2% | 274 г |
| Литий, Li | 0.602 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.194 мг | 2 мг | 59.7% | 36.3% | 168 г |
| Медь, Cu | 179.09 мкг | 1000 мкг | 17.9% | 10.9% | 558 г |
| Молибден, Mo | 3.106 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.7% | 2254 г |
| Никель, Ni | 0.729 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.56 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.427 мкг | 55 мкг | 24.4% | 14.8% | 410 г |
| Стронций, Sr | 5.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.91 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13373 г |
| Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.6% | 3650 г |
| Цинк, Zn | 1.3066 мг | 12 мг | 10.9% | 6.6% | 918 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.28 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.393 г | ~ | |||
| Валин | 0.332 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.246 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.413 г | ~ | |||
| Лизин | 0.307 г | ~ | |||
| Метионин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
| Треонин | 0.242 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.301 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.537 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.294 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.534 г | ~ | |||
| Глицин | 0.423 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.985 г | ~ | |||
| Пролин | 0.292 г | ~ | |||
| Серин | 0.343 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.973 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.7% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.291 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.772 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.616 г | min 16.8 г | 9.6% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.396 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.879 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.894 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные оладушки составляет 164,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».