Стейки Красной Рыбы [Fish&More] | 350 г |
Морковь | 57 г |
Лук репчатый | 40 г |
Кабачок | 270 г |
Помидоры Черри [Лукашинские] | 75 г |
Оливковое масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103.6 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1625 г |
Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 13.3% | 724 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 9.7% | 1000 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.3% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.4% | 2857 г |
Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2838 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 144.7 мкг | 900 мкг | 16.1% | 15.5% | 622 г |
бета Каротин | 0.868 мг | 5 мг | 17.4% | 16.8% | 576 г |
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.1% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.9% | 11250 г |
Витамин В4, холин | 4.16 мг | 500 мг | 0.8% | 0.8% | 12019 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 1.1% | 8772 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 2.6% | 3774 г |
Витамин В9, фолаты | 5.838 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.4% | 6852 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.94 мг | 90 мг | 6.6% | 6.4% | 1515 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.148 мг | 15 мг | 1% | 1% | 10135 г |
Витамин Н, биотин | 0.224 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 22321 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.2% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3409 мг | 20 мг | 1.7% | 1.6% | 5867 г |
Ниацин | 0.285 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 103.72 мг | 2500 мг | 4.1% | 4% | 2410 г |
Кальций, Ca | 8.57 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.9% | 11669 г |
Кремний, Si | 12.202 мг | 30 мг | 40.7% | 39.3% | 246 г |
Магний, Mg | 6.47 мг | 400 мг | 1.6% | 1.5% | 6182 г |
Натрий, Na | 2.39 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 54393 г |
Сера, S | 3.69 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.4% | 27100 г |
Фосфор, P | 10.9 мг | 800 мг | 1.4% | 1.4% | 7339 г |
Хлор, Cl | 5.76 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 39931 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 67.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.228 мг | 18 мг | 1.3% | 1.3% | 7895 г |
Йод, I | 0.51 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
Кобальт, Co | 0.767 мкг | 10 мкг | 7.7% | 7.4% | 1304 г |
Литий, Li | 0.429 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0645 мг | 2 мг | 3.2% | 3.1% | 3101 г |
Медь, Cu | 25.57 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 2.5% | 3911 г |
Молибден, Mo | 2.311 мкг | 70 мкг | 3.3% | 3.2% | 3029 г |
Никель, Ni | 0.952 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 33.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.1 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 55000 г |
Стронций, Sr | 0.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.98 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 57307 г |
Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.2% | 8065 г |
Цинк, Zn | 0.156 мг | 12 мг | 1.3% | 1.3% | 7692 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лизин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
Аланин | 0.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.028 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 2.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.096 г | от 4.7 до 16.8 г | 2% | 1.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.627 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.137 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.081 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.42 г | min 16.8 г | 2.5% | 2.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.407 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.083 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность Стейк красной рыбы составляет 103,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».