Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 30 г |
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) | 20 г |
Кофе на молоке | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1601 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 6.8% | 1382 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.4% | 1750 г |
Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 5.6% | 1685 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.8% | 2500 г |
Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 2995 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29 мкг | 900 мкг | 3.2% | 3% | 3103 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.8% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 4.7% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 2.31 мг | 500 мг | 0.5% | 0.5% | 21645 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.9% | 11111 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 0.9% | 11765 г |
Витамин В9, фолаты | 1.65 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.4% | 24242 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 5.4% | 1754 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 34615 г |
Витамин D, кальциферол | 0.071 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.7% | 14085 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.215 мг | 15 мг | 1.4% | 1.3% | 6977 г |
Витамин Н, биотин | 0.345 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 14493 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.24 мг | 20 мг | 11.2% | 10.6% | 893 г |
Ниацин | 0.765 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 74.25 мг | 2500 мг | 3% | 2.9% | 3367 г |
Кальций, Ca | 166.15 мг | 1000 мг | 16.6% | 15.8% | 602 г |
Магний, Mg | 13.8 мг | 400 мг | 3.5% | 3.3% | 2899 г |
Натрий, Na | 173.8 мг | 1300 мг | 13.4% | 12.7% | 748 г |
Сера, S | 41.85 мг | 1000 мг | 4.2% | 4% | 2389 г |
Фосфор, P | 153 мг | 800 мг | 19.1% | 18.2% | 523 г |
Хлор, Cl | 215.1 мг | 2300 мг | 9.4% | 8.9% | 1069 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 4.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.4 мг | 18 мг | 2.2% | 2.1% | 4500 г |
Марганец, Mn | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 0.8% | 13333 г |
Медь, Cu | 9 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11111 г |
Селен, Se | 2.16 мкг | 55 мкг | 3.9% | 3.7% | 2546 г |
Цинк, Zn | 0.525 мг | 12 мг | 4.4% | 4.2% | 2286 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.27 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.06 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.575 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.06 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.075 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.18 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.03 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.525 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.24 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.66 г | min 16.8 г | 3.9% | 3.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.585 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.06 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Сыр составляет 105,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».