| Банан (Мытьё, нарезка) | 111 г |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) | 154 г |
| Груша (Мытьё, нарезка) | 189 г |
| Киви (Мытьё, нарезка) | 66 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.5 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2929 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.6% | 10857 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.2% | 14000 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 9.7% | 1795 г |
| Углеводы (общие) | 14.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 20.9% | 833 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 6.3% | 2742 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.4 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.6% | 10714 г |
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 1.7% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 3.1% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 3.1% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 5.94 мг | 500 мг | 1.2% | 2.1% | 8418 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 4% | 4348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 10.8% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.627 мкг | 400 мкг | 1.7% | 3% | 6036 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.19 мг | 90 мг | 29.1% | 50.6% | 344 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.328 мг | 15 мг | 2.2% | 3.8% | 4573 г |
| Витамин Н, биотин | 0.979 мкг | 50 мкг | 2% | 3.5% | 5107 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 11% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4467 мг | 20 мг | 2.2% | 3.8% | 4477 г |
| Ниацин | 0.304 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.03 мг | 2500 мг | 10% | 17.4% | 996 г |
| Кальций, Ca | 18.43 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.1% | 5426 г |
| Кремний, Si | 20.86 мг | 30 мг | 69.5% | 120.9% | 144 г |
| Магний, Mg | 19.17 мг | 400 мг | 4.8% | 8.3% | 2087 г |
| Натрий, Na | 20.04 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.6% | 6487 г |
| Сера, S | 7.44 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.2% | 13441 г |
| Фосфор, P | 19.4 мг | 800 мг | 2.4% | 4.2% | 4124 г |
| Хлор, Cl | 16.95 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.2% | 13569 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 180 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 211.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.717 мг | 18 мг | 9.5% | 16.5% | 1048 г |
| Йод, I | 1.22 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.4% | 12295 г |
| Кобальт, Co | 4.092 мкг | 10 мкг | 40.9% | 71.1% | 244 г |
| Литий, Li | 2.121 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1076 мг | 2 мг | 5.4% | 9.4% | 1859 г |
| Медь, Cu | 109.34 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 19% | 915 г |
| Молибден, Mo | 5.44 мкг | 70 мкг | 7.8% | 13.6% | 1287 г |
| Никель, Ni | 12.105 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.364 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.2% | 15110 г |
| Стронций, Sr | 41.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.25 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 48485 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 7.1% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 0.1633 мг | 12 мг | 1.4% | 2.4% | 7348 г |
| Цирконий, Zr | 3.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.884 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.088 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.9% | 3.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.093 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи составляет 57,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».