| Семена льна | 22.5 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Подсолнечник, семечки | 15 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Вода водопроводная питьевая | 100 г |
| Ягодное ассорти Костко | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 245.4 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 5.9% | 686 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 3.5% | 1169 г |
| Жиры | 21.2 г | 56 г | 37.9% | 15.4% | 264 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 1.1% | 3776 г |
| Углеводы (общие) | 7.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 10% | 408 г |
| Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.1% | 3751 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 60.904 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.35 мг | 1.5 мг | 23.3% | 9.5% | 429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 1.1% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 18.95 мг | 500 мг | 3.8% | 1.5% | 2639 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 2.7% | 1502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.294 мг | 2 мг | 14.7% | 6% | 680 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.306 мкг | 400 мкг | 9.6% | 3.9% | 1044 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.76 мг | 90 мг | 5.3% | 2.2% | 1891 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.666 мг | 15 мг | 17.8% | 7.3% | 563 г |
| гамма Токоферол | 1.866 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.027 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.9% | 4869 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.6% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2653 мг | 20 мг | 11.3% | 4.6% | 883 г |
| Ниацин | 0.879 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.29 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.24 мг | 2500 мг | 9.8% | 4% | 1024 г |
| Кальций, Ca | 69.44 мг | 1000 мг | 6.9% | 2.8% | 1440 г |
| Кремний, Si | 12.973 мг | 30 мг | 43.2% | 17.6% | 231 г |
| Магний, Mg | 81.81 мг | 400 мг | 20.5% | 8.4% | 489 г |
| Натрий, Na | 15.93 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.5% | 8161 г |
| Сера, S | 50.86 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.1% | 1966 г |
| Фосфор, P | 162.2 мг | 800 мг | 20.3% | 8.3% | 493 г |
| Хлор, Cl | 8.13 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 28290 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.441 мг | 18 мг | 8% | 3.3% | 1249 г |
| Йод, I | 1.07 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.3% | 14019 г |
| Кобальт, Co | 1.848 мкг | 10 мкг | 18.5% | 7.5% | 541 г |
| Литий, Li | 1.025 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7488 мг | 2 мг | 37.4% | 15.2% | 267 г |
| Медь, Cu | 340.12 мкг | 1000 мкг | 34% | 13.9% | 294 г |
| Молибден, Mo | 2.033 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.2% | 3443 г |
| Никель, Ni | 48.482 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.701 мкг | 55 мкг | 12.2% | 5% | 821 г |
| Стронций, Sr | 2.42 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 177.69 мкг | 4000 мкг | 4.4% | 1.8% | 2251 г |
| Хром, Cr | 0.21 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Цинк, Zn | 1.2563 мг | 12 мг | 10.5% | 4.3% | 955 г |
| Цирконий, Zr | 11.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.94 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.404 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.768 г | ~ | |||
| Валин | 0.369 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.287 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.455 г | ~ | |||
| Лизин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Треонин | 0.25 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.315 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.38 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.818 г | ~ | |||
| Аланин | 0.2 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.557 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.395 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.28 г | ~ | |||
| Пролин | 0.297 г | ~ | |||
| Серин | 0.288 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.62 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 40.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 9.609 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 40.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 4.21 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.029 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.023 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.184 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.105 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.478 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.557 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.374 г | min 16.8 г | 32% | 13% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.565 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.241 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.5 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 13.241 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 40.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 9.608 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.61 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Льняная каша составляет 245,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».